大家好，很高兴回答这个问题，欢迎大家关注我，和我交流。
分析：引发焦虑的因素有很多，根据你的描述，引发你焦虑的原因可能是 压力的积累的太多导致的。 现在80后90后生活压力确实很大，车贷房贷加起来至少也要5000～8000元，还要抚养孩子，还有工作事业要忙，所以你也不必过分的担忧，这些都是当今 社会 普遍存在的问题。
焦虑的表现：
主要是过度的担心的心理体验和感受，还有经常会出现不安、紧张、忧虑和失眠等状况。
缓解焦虑的办法：
首先很高兴能回答您的问题，也希望我的回答能够帮助到您。
先说一下焦虑，大家都知道，焦虑一般是提心吊胆、恐惧和忧虑的内心体验，并伴有紧张不安。
首先我们必须得承认，一般有焦虑的人都是有责任心的人，而且有时候是追求完美的人，手头的工作做不完，我们就要想办法去完成，在完成的工作里编，我们尽量把它做得更加完美，这就是我们的心理状态。而不像一些人，比如说你交给我的任务，我只管做完了，好不好？完成的程度怎么样？那不是我关心的问题，像后面这种人，实际上也挺多的。
现在这个 社会 压力大，发生焦虑的情况也非常的多，那么在这样一个大环境中，我们怎样调整自己呢？怎么改善焦虑状态呢？我觉得可以从以下几个方面进行。
第一，增加 体育 锻炼，户外适当的走一走，晒晒阳光，看一看风景，首先必须让我们的心静下来，先慢下来，只有这样，我们才能调整好自己的情绪，同时使一颗焦虑的心，能够愉悦起来，能够欢乐起来。一个有趣的灵魂，必须有一个强健的体魄来支撑。
第二，静下心来好好想一想，我要什么？我要成为一个怎样的人？这就是一个心态的调整，比如说大家和小家，比如说家庭和工作，我们必须要分清主次。我觉得所有的工作都是建立在家庭的基础之上的，你挣得再多钱也要回到家中，工作没了你照常运转，而家庭没了你则不行！所以我们要调整心态，生活一定要过得轻松，在保证温饱，保证有一定的基础的时候，一定要静下来调整一下自己的内心，然后再出发。
第三，就是工作能力方面，我们每个人都不是一样的，我们的每个人都有自己的强项，但我们每个人也有自己的弱项。比如说我们完成许多工作任务的时候，一定要分门别类的进行整理一下，哪些是长远的规划，那些是短期的目标，哪些是着急要的资料，小贤把着急的资料整理完，哪怕加班也要整理完，然后再整理那些零零碎碎的，或者是需要慢工出细活的工作，总之呢，还是需要统筹一下。
第四，就是要团队工作，我们在工作中有许多的工作任务是需要团队共同来完成的，这时候我们要把任务分配下去，或者是团队协作来完成，如果一个人来完成的话，一个是完成不好，第二一个就是太累了。
希望我的回答能够帮助到您！
焦虑不可怕，可怕的是焦虑成为一种生活状态，而长期焦虑很容易引发焦虑症和抑郁症，所以身体出现焦虑并且持续，就要引起重视。
焦虑的产生往往是由于身处紧张的环境不能适应，在面对困难和遭遇挫折等原因时，身体产生的自我防护机制。而这种对人类有益的本能防护机制，在一些特定人群当中却变成了强迫性思维，心理学上将这种不停的回想过失并深感懊恼的行为称之为‘反刍式思维’。
它是一种负性事件后，个体对事件消极情绪及可能产生的原因和后果进行负面自动化思维。根本上讲，这是大脑中枢的局部控制力出现了问题。
简单来说，要改变这种负性思维首先要会识别它，觉察到你已进入负性思维状态，你才有改变的可能，比如：
‘我对自己很失望’
‘没有人理解我’
‘我太软弱了’
‘我让别人失望了’
‘我的生活一片混乱’
‘我什么事情也干不成’
其次，随时记取这些负面自动化思维，并立即改变纠正成积极的想法。
‘我的同龄人都很喜欢我’
‘其实我很幽默’
‘我为我的成就感到自豪’
‘我心情很好’
‘我比大多数人都要幸运’
‘太棒了’
第三，有意识的强化这方面的练习，时刻觉察自己的情绪和状态，并刻意改变它纠正它，你一定会一步一步走向成功的。
你的情况在现代 社会 普遍存在，这是一种心理疾病。给你推荐一本好书《好的焦虑》应该对你有所帮助的。
回溯 历史 ，千千万万的人都在面对着焦虑， 探索 着焦虑，对于焦虑这一状态、这一疾病，人人都有自己的见解。
有 社会 学家认为，一个人之所以会出现神经症状，不仅仅源于个人偶然的生活经历，也源于我们所处的特定文化环境。
当今 社会 竞争激烈，压力倍增，大环境也不容乐观。根据美国国家心理 健康 研究所提供的数据，受到不同类别的焦虑症折磨的美国人约有 4000万，占到美国全部人口的 1/ 7；
随着现代医学的进展，我们已经在大脑工作机制领域中 探索 到了焦虑的原因。
现在让我们回望古希腊时期，在大哲学家柏拉图看来，医生也许可以为轻度的精神问题提供解决办法，但深层的情绪问题，只有哲学家能够解决。
焦虑和其他的心理不适，并非来自生理学上的不平衡，而是来自心灵的不和谐。
所以，情绪的康复需要更深的自我认识、更好的自我控制，以及由哲学指引的生活方式。
认知行为治疗师的先驱斯宾诺莎说：“困扰人们的不是事物本身，而是人们看待事物的方式。”
他相信焦虑仅仅是个逻辑问题，错误的想法让我们对自己无法控制的事物产生恐惧。
无论你认为的焦虑是什么，不可否认的是，没有不焦虑的人生。
都得去面对它。
“所以战胜焦虑最重要的一件事情，就是正确地直面焦虑。”
“焦虑，是对未来的苦难的忧惧，对难以承受却无望预防的灾难，充满害怕的期待。”
归根结底，焦虑是一种信号，意味着自我想要告诉我们一些什么。用药物驱除焦虑，而不是倾听它想要告诉我们的事情，可能不是我们希望成为最好的自我所需要的合适的做法。
我们可以选择适合自己的药物辅助，但千万别忘记，焦虑是一种代表需要做出改变的信号，比如，我们是时候改变自己的人生了
最近 30年里的许多研究表明，婴儿和童年时期的不安全型依恋在很大程度上预示着成年后会出现 情感 障碍。
社会 学家菲利普·斯雷特说：“相比 历史 上的任何人，当下的人每天都被迫要做更多的选择，但他们已知的事实更少，标准更模糊，环境稳定性更差， 社会 结构的支持也更少。”
选择的自由，导致了巨大的焦虑。心理学家巴里·施瓦茨称之为“选择的悖论”：
即当选择的自由增加时，焦虑也随之增加。
焦虑是永恒状态，忙碌是最好的解药
伯顿列举了数百种关于焦虑和抑郁的理论，最终他强调的治疗方法可以归结为定期锻炼、下棋、沐浴、阅读、听音乐、服用泻药、合理膳食，而最为重要的是让自己保持忙碌。
“引起忧郁症的最大原因就是闲散，忙碌是最好的灵药。”
“如果人们在自己力所能及的范围内做尝试，那么他们应该会过上满足的生活，同时学着了解自己会限制他们的野心；他们接着会意识到自然的就是足够的，不需要追求那些额外的、没有好处的事物，那只会给他们带来不幸和妨害。”
可能就是那一句老话：“知足者常乐”吧！
焦虑很可能与艺术和创造密切相关，艾略特等文学家、达尔文等科学家的成就都伴随着焦虑症状。
有焦虑气质的人通常更有责任感，在工作中更具优势，是得力干将和贴心朋友，这一切都启示我们尝试驾驭自己的焦虑气质。
学习到这里，你的心情可能已经慢慢放松下来。焦虑的症状虽然千差万别，普及率虽然十分广泛，治愈虽然极为困难，但焦虑并不完全是阻碍我们人生的恶魔，它还有可能是提供灵感、提供安全等功能。
具体到你提到的问题，事很多，怕遗漏，怕完不成，这是两个问题。一是怕遗漏，这好办，可以在日记本上把要做的事列一个清单，做完一件划一件，新增一件写一件，这样就不容易遗漏了。
怕完不成，这里可能有工作能力的问题，对有些涉嫌完不成的工作和事项，要实事求是地面对，看看哪里需要完善和提升，很多人是忙忙碌碌，往往不能面对自己的短板。只要面对不足，勇于提高自己，这也不是太大的困难。
其实现代人很多都焦虑，你也不用太过于焦虑你的焦虑。很多事情要做，这种感觉我也会有，比如我想读的书没有读，想查找的案例没有查找，松鼠症订阅的音频课也没有听，还有生活中的，想要清理一下柜子没有清理，电脑里面和手机里面存放的模糊的相片一直也没有删除，等等等等，要想要做的太多了，如果你只是在想，就会一直活在焦虑中，如果开始去做一点什么，越做心里就会越坦然了。其实我觉得很多时候我们没有活在当下，才是造成焦虑的最重要原因，你总在担心，你要做的事情没有做，遗漏了，就会产生怎样的后果，就会有什么不好的结果，不就是在忧虑未来吗？但其实我们担心的最坏的事情往往没有发生，但如果一直在担心，那又怎么去享受现在就可以下手去做的事情呢？
很多时候，面对许多待办事情的时候，会感到焦虑，并不是因为事情本身有多困难，而是我们自己内心在给自己设置心理障碍。
一是担心自己完不成，二是害怕做不好，三是觉得有难度，想来想去，事情还没有开始做，就已经让自己处于生畏的边缘，甚至感受到一股特别强烈的焦虑感。
其实事情多不可怕，我们自己要懂得及时调整状态。心里先不去想，我什么时候才能完成这一堆的事情，也不去想会遇到怎样的困难，就一句话告诉自己，抓起一件事先开始做了再说。
总之就一个办法，开始行动。你的焦虑感就会随之而消失的。
生活中有部分人经常总是感觉到十分焦虑，遇到一些事情比较棘手时，通常就会产生明显的焦虑感，这种情况容易导致 健康 受到影响，甚至会导致神经功能紊乱。因此发现自己遇到事情就特别焦虑，应该通过合理的方式进行改善。那么，一有事就很焦虑应该怎么办？我们可以试试下面的一些方法，希望对你有所帮助
1、听听轻音乐，舒缓心情
生活中有很多人出现了焦虑症，遇到一些小的事情之后通常就容易感到焦虑，这种情况下可以通过听音乐的方式进行改善。因为音乐具有净化心灵的作用，舒缓身心的音乐通常可以让大脑放空，保持大脑放松的状态。
如果可以适当听音乐，通常可以消除焦虑情绪，这样可以避免长期的焦虑情绪和对 健康 造成威胁。因此平时发现自己遇到事情总是焦虑，可以适当听适合的音乐来改善。
2、调节饮食结构
焦虑症发病率比较高，很多人因为焦虑症的影响而导致 健康 受到威胁，如果总是有焦虑症出现，平时可以通过饮食的方式进行改善。
部分食物进食后可以消除不良情绪，帮助稳定心神，像常见的蜂蜜、牛奶、香蕉等都适合患有焦虑症的人进食，这些食物中的营养物质具有安神的作用，可以消除不良情绪，帮助保持大脑放松平稳的状态，这样才能防止不良情绪长期存在后影响 健康 。
3、适当的进行一些运动
经常焦虑的人平时可以适当运动，通过运动也是改善焦虑症的一种方式。因为在运动的过程中，能够消耗能量，控制体重，而且还能够分泌出多巴胺，这种物质对身心愉悦有利，可以保持大脑身体放松的状态，焦虑情绪自然就会好转。
因此，发现自己有焦虑症状出现，应该通过合理的方式进行改善，此时可以结合自身情况，通过合理的运动来调节身体，这样才能防止焦虑情绪不断出现。
4、做自己感兴趣的事情
焦虑症状比较严重的人应该通过合理的方式进行调节，例如做自己感兴趣的事情，也是改善焦虑症的一种方式。在做自己感兴趣的事情时，通常会比较专注，此时精神完全集中在别的事情上，焦虑的情绪也会慢慢好转，这种分散注意力的方式通常可以改善焦虑情绪。因此发现自己总是焦虑，可以多做自己感兴趣的事情进行改善。
5、深呼吸
生活中很多人总是经常出现焦虑情绪，如果有这种情况出现，可以通过深呼吸的方式进行改善。因为在深呼吸的过程中，身体吸收了更多的氧气，而氧气吸收充足，可以达到营养大脑的作用，此时大脑组织需要的氧气，营养物质等可以及时提供，可以让大脑放松，对焦虑不安的情绪消除有帮助。
大多数情况下，焦虑是因为找不到解决方法。根据你提的问题，我觉得你需要把待处理的事情划分等级。先解决最重要的事情。剩下的不要管！什么是最重要的事情呢？就是如果某件事情解决后会影响其他事情的发展，这就是重要事情。影响其他事情数量最多的就是最重要的事情。
没有什么怎么办，这是正常人都会有时，是人生都要经历的，坎坷就是人生，泰然处之，苦中有乐。一个农民怕天灾人祸他就无法耕种，也不会有丰收快乐。其实，人生大多是享受的过程，结果只是个意外。