俯卧撑的常见错误
俯卧撑的常见错误，不同的运动适合在不同的时间做，做好俯卧撑不简单 “操作俯卧撑的技巧和举起大重量的技巧一样重要，那么俯卧撑的常见错误是什么呢？下面就和我们一起来看一看吧。
1、不要把臀部抬的过高
毫无疑问，俯卧撑是一向非常有效腹部运动
但是它更注重的是核心力量
所以不需要将臀部抬的过高
相反，保持身体成一直线，收紧臀部
不仅能更好的训练腹部，而且能收紧下半身肌肉
2、背部提升
当你做俯卧撑的时候
应该从肩膀道脚跟都成一条直线
所以支撑住你的手臂
不要因为偷懒而将背部下压
3、注意手臂的支撑位置
有许多人喜欢将手臂支撑的过于靠前
其实这是错误的，不仅容易使关节变形
而且会无法真正锻炼到臀部腰部和腹部
正确的方法是你的双手应该垂直固定于某个能支撑你全身重量的位置
4、控制好下巴与胸口的距离
控制好下巴与胸口的距离，尽量控制在一个柚子的位置
如果离的`太近会给脊椎和颈部增加负担
5、腿部的灵活性
大家都以为俯卧撑单纯依靠的是手臂的力量
其实非也，你需要用脚尖灵活的支撑起你的身体
6、不要屏住呼吸
这个道理非常简单，如果你屏住呼吸你做不好任何运动
和瑜伽运动是一个道理，直接调节好呼吸才能更好的燃烧脂肪
7、保持90度
很多人为了偷懒往往只做半个俯卧撑
其实要完全的支撑起身体再下压才能达到最好的效果
一、只重视撑起阶段！
俯卧撑并不只是一个撑起的过程，为了保持肌肉张力，你不能忽略（离心收缩）身体下降这件事。“别让地心引力替你出力，无论是撑起或下降，俯卧撑动作中的任何一部分都有助力量的提升。”
二、半程运动
1、很多人因为莫名其妙的选择做一半的方式进行俯卧撑
2、最常见的就是下落时胸部没有碰到地面以及撑起时没有手臂打直，他们这样做的原因可能是想凑多几下次数！但这样做并不能给你带来训练增益！
3、我们知道，训练时的运动范围是非常重要的，全程运动（肌肉从最长缩到最短）会给你带来更多运动单位的激活，以帮助你获得更好的肌肉，力量生长！
三、双手之间过宽
很多人以为越宽练到胸肌就越多，其实不是，握距越宽你肩内收的幅度就越小，而且运动距离也会缩短，胸肌也无法获得更完整的刺激，同时太宽的距离会导致肩关节过多外展，会给肩膀带来而外的压力，
四、手掌内转（肩内旋）
1、很多人在进行俯卧撑手掌的位置的时候会出现出现手指朝内的状况（如上图）
2、手掌朝内，导致肩部会处于一个内旋的状态。这会导致：
3、会让我们失去肩胛骨的稳定位置（下沉后收），肩内旋的状况往往是肩胛上提，外翻的状况，这会让肩峰下空间变得狭小，肩部活动受限，无法自由移动，容易引起肩膀夹击！
4、如果你的手指是朝内的，身体往下时，手你的肘部就不得不往外打开，也就是你的肩关节容易过度外展；也容易让你的手肘落在手腕以外而非正上方 。肩部压力将会大大增加！
5、正确的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要产生一个外旋的转矩，这会增加更多的肩关节稳定。