【冈部友（日本美臀运动健身教练）】 什么是「真理臀」？ 真理裤，起源于网友看到年轻女孩流行的黑底白边短裤，穿上后青春无敌，更显得腰细、腿长、 *** 翘。便上网PO文「这到底是真理还是邪教？」 瞬时间，网上一片热议不断。 最终结论：凡拥有能驾驭此裤的饱满臀线，就是万人崇拜的真理臀！
想要身材有曲线，脂肪尤其不可少
从事女性私人健身教练的我常有机会跟女性朋友接触。大多数的女性都抱持着「我想瘦，想变漂亮！」的态度而决心自我锻炼。 拥有「想改变自己身体，想变漂亮」的积极心态当然很好，但我想先给各位女性一个观念，那就是「降低脂肪、瘦下来」并不代表你就会有「充满女人味」的美丽身体。大家都以为瘦就会变美，但我们必须先认识自己的身体，这才是重点。 假设有位A小姐，体重与体脂肪介于标准值，但是偏偏腹部特别胖。为了消掉这块肥肉，她进行了为期两个月的减重。 如果她顺利瘦下来，两个月后会变得如何呢？ 我相信，结果绝对会如A小姐所愿，腹部周围的脂肪变少；但更有可能的是，不只腹部，连胸部跟臀部的脂肪也会一起下降，给人干瘪的感觉。这就是我说的「瘦」绝不等于「美」或「更有女人味」。 腰臀比要明显才有女人味 我个人认为，漂亮曲线的关键在于拥有明显的腰臀比，就是胸和臀要有料（脂肪），但是腰要细，身体看起来才会圆润。很多女孩以为瘦就是不能有脂肪，这是大大的错误！脂肪对女性而言是打造性感身材不可缺的要素。【冈部友（日本美臀运动健身教练）】 什么是「真理臀」？ 真理裤，起源于网友看到年轻女孩流行的黑底白边短裤，穿上后青春无敌，更显得腰细、腿长、 *** 翘。便上网PO文「这到底是真理还是邪教？」 瞬时间，网上一片热议不断。 最终结论：凡拥有能驾驭此裤的饱满臀线，就是万人崇拜的真理臀！
想要身材有曲线，脂肪尤其不可少
从事女性私人健身教练的我常有机会跟女性朋友接触。大多数的女性都抱持着「我想瘦，想变漂亮！」的态度而决心自我锻炼。 拥有「想改变自己身体，想变漂亮」的积极心态当然很好，但我想先给各位女性一个观念，那就是「降低脂肪、瘦下来」并不代表你就会有「充满女人味」的美丽身体。大家都以为瘦就会变美，但我们必须先认识自己的身体，这才是重点。 假设有位A小姐，体重与体脂肪介于标准值，但是偏偏腹部特别胖。为了消掉这块肥肉，她进行了为期两个月的减重。 如果她顺利瘦下来，两个月后会变得如何呢？ 我相信，结果绝对会如A小姐所愿，腹部周围的脂肪变少；但更有可能的是，不只腹部，连胸部跟臀部的脂肪也会一起下降，给人干瘪的感觉。这就是我说的「瘦」绝不等于「美」或「更有女人味」。 腰臀比要明显才有女人味 我个人认为，漂亮曲线的关键在于拥有明显的腰臀比，就是胸和臀要有料（脂肪），但是腰要细，身体看起来才会圆润。很多女孩以为瘦就是不能有脂肪，这是大大的错误！脂肪对女性而言是打造性感身材不可缺的要素。就算体重与体脂肪相同，「腹部一圈脂肪的人」跟「胸、臀有肉，但腰部纤细的人」相比，也会给人截然不同的印象。也就是说，就算体脂肪跟体重高于标准值，只要身体的曲线分明，看起来就是漂亮。 总之，想要身材漂亮有女人味，绝不是去看体重数字或体脂肪数值，应该去思考要在哪个部位增加肌肉量，雕塑出曲线明显、均匀的体态，这才是最重要的评估指标。 假设A小姐是实际存在的人物，而我是她的健身教练，我绝不会建议她胡乱减重。当然如果是得先减重才能有明显的腰臀比例，那自然得先解决体重问题；但其实只要锻炼臀部肌肉，让臀峰位置往上提高，体态就不同。甚至可以在不减体重、体脂肪的情形下，练出漂亮的腰臀比例。 或许我们无法自由控制脂肪的增减、分布位置，但若能在该锻炼的身体部位适当地加强训练，增加肌肉量，想要拥有理想的身体曲线就不是空想！ 来我健身房运动的女性朋友中，有很多都因为增加了肌肉量，体重不减反增，但她们的身体变得比以前更凹凸有致。以下的照片就是四位以「真理臀」为目标的女性学员接受训练的前后变化照片。 希望大家不要只把重点放在减轻体重或降低体脂肪，必须了解腰臀比例才是雕塑体态的关键。 真理臀锻炼Day 1 本日小语：立即启动，改变你人生的最大计画！ 影片连结 怪兽跨步 初学者：往右走10 步．往左走10 步 中级～进阶者：往右走10 步．往左走10 步 ×2 组，间隔10秒
双脚打开与髋部同宽将弹力带套在脚背，双脚打开与髋部同宽。髋关节屈曲，臀部往后推，膝盖微弯，双手扠腰。▼从侧面看 横向跨步保持①的姿势，右脚往右跨出，有节奏地走10 步；换边往左走10 步。Point：以会让弹力带绷紧的步伐，横向移动。
蚌壳开脚 初学者：左右各30 次 中级∼进阶者：左右各30 次 × 2 组 不休息 本文摘自《超HOT真理臀套组：一天2动作，30天练成【内含真理臀弹力带一组2入＋30段亲身示范QRcode＋30天随行纪录卡】》／冈部友（日本美臀运动健身教练）／三采