人体的心脏，形如桃子，拳头大小，却是一身之主，脏腑、百骸之君王！ 生命的延续，离不开心脏跳动，可见，日常保护心脏健康，多么重要。 然而，6大行为，会「 ”偷走”心脏健康： 1、悲伤 悲伤的情绪，会诱发心脏疾病的发生。 经常悲伤、忧郁，心情不畅，不利于心脏健康。 2、熬夜 长期熬夜，容易导致心脏早搏，诱发冠心病、心绞痛、心衰，甚至心梗。 3、压力大 巨大的压力，对心脏来说，也是一种「 ”负担”，长此以往，会诱发心脏疾病。 4、长期抽烟 大量临床研究表明，吸烟与心肌梗死之间，有强烈的关联性。 研究显示，每天只抽一支烟，会使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%。 5、大量喝酒 酒精，会加速心跳，增加心脏负担。国内专家认为，每天喝白酒150ml，持续5年以上，就可能引起酒精性心肌病。 6、暴饮暴食 保护心脏最佳的场所，就是在餐桌上。大部分心脏病的出现，都和饮食密不可分。 暴饮暴食、长期吃肉，很少吃蔬果等，都会增加心脏疾病风险。 心脏不好，睡觉时，会有3大表现，切莫忽视 表现1、入睡困难、睡眠中断 心脏不好，会导致心慌、盗汗等不适，使人很难顺利进入睡眠状态。 此外，心脏不好的人，还可能常伴失眠多梦、甚至睡眠中断。 研究表明，心脏不好的人，会在睡眠中将人直接唤醒，导致睡眠中断。 大约50%的心衰者，会经历中枢性睡眠呼吸暂停，严重的会引发睡眠中的窒息。 表现2，胸闷、咳嗽，被憋醒 心脏不好的人，会经常出现胸闷等情况，尤其是睡觉时，更为严重。 在夜间睡眠中，突然感觉胸闷或气短而醒，被迫坐起，轻者几分钟到十几分钟后症状消失，此时，要及时就医。 此外，心肺相通，心肺功能不好，容易出现咳嗽的情况。 在睡觉时，经常咳嗽，或者咳嗽加剧，往往是干咳，说明心肺功能出现了问题。 表现3，手脚冰凉 晚上睡觉时，全身血液循环会变慢，心脏供血会进一步受限。 此时，心脏不好的人，会感到手脚冰凉，四肢冰冷，这都是供血不足导致的。 此外，手脚冰凉、浑身发冷，也是心衰的常见表现，切莫忽视。 坚持做好「 ”4多5少”，增强心脏功能 「 ”4多” 1、多营养 补充心脏所需营养，可有效保护心脏健康，增强心脏机能。 补充Omega-3脂肪酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。 美国心脏协会，推荐心脏病者，每日摄入1克Omega-3。如果，曾经发生过心肌梗塞，那么，按处方剂量摄入Omega-3，有助于保护心脏。 食物来源：青苏子油、核桃油、深海鱼等。 其中，青苏子油，含量高达65%以上，有着「 ”陆地上的深海鱼油”之称，不含胆固醇，是很好的来源，每天5ml，做调和油、凉拌、油淋菜等，都是不错的选择。 补充辅酶Q10，能让心脏更强壮有力。 英国《每日电讯报》刊登的一项研究指出，适当补充一些辅酶Q10，能让心脏更强壮有力。 人体缺乏辅酶Q10，通常第一个受到影响的就是心脏，辅酶Q10减少，会使心脏功能减弱、心肌泵血动力不足。 更多医学研究也证实，心血管疾病患者、各类心脏病患者辅酶Q10的含量明显低于正常人群，病情越重，辅酶Q10的含量越低！ 食物来源：西兰花、沙丁鱼、花生等。 2、多饮茶 自古以来，饮茶，就是延年益寿的好习惯。 经常泡点养心茶饮，有益养心安神，保护心脏健康。 蒲公英双参茶，泡水喝，可安神助眠，强心增免疫，更健康。 用人参、尾参、百合、苦荞、蒲公英，搭配在一起，泡水代茶饮。 人参，能强心气、补肺气。尾参，质柔而润，益五脏，延缓衰老。 百合，养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。苦荞，可增加心肌供血量，有利心脏舒张。 蒲公英，清热去火，几者搭配，不寒不燥，可养心安神。 刺玫花茶，泡水喝，可滋养心脉，沁人心脾，改善不良情绪。 刺玫花，是一种野生小玫瑰，香气浓郁，含有多种挥发性香气成分，用其泡水喝，可沁人心脾，滋养心脉。 此外，还舒发体内郁气，改善不良心情，有益心脏健康，亦可促进血液循环，消除疲劳。 3、多休息 熬夜不利于心脏健康，因此，要注意多休息，晚上十一点前，要进入睡眠状态。 此外，还要注意睡午觉。 中医讲，中午，是养护心脏的黄金时间。 现代研究也表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。 午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。 4、多欢乐 悲伤等不良情绪，损害心脏健康，因此，要注意保持美好心情。 经常笑一笑，有益心脏健康，可预防心脏病和中风的发生。 研究表明，人体大脑处于快乐情境时，如笑的时候，会让脑中一种鸦片化合物释放出来，诱发出愉悦的感觉，同时，能降低脉搏跳动频率及血压值，有益心脏健康。 「 ”5少” 1、少激动 大喜大悲，情绪大起大落，十分容易诱发心脏疾病，甚至发生猝死。 因此，保护心脏，要注意管理好情绪，少激动，保持平和的心境。 2、少烟酒 抽烟、喝酒，都十分损害心脏健康。 因此，保护心脏，要注意少喝酒，早戒烟。 3、少吃盐 过量摄入食盐，会导致人体储存过量水分，致使血压升高，进而导致心脏病这一全球头号杀手。 减少食盐摄入量，会降低患心血管疾病的风险。 因此，饮食要清淡，不要吃得过咸。 4、少吃糖 糖，能给人体提供能量，一旦过量，也会影响人体正常的代谢功能，很可能诱发糖尿病、冠心病、心脏病等疾病。 证据表明，糖，尤其是果糖，可通过各种机能，导致总体心血管风险增加。 因此，糖也要注意少吃为好。 5、少懒惰 懒惰，缺少运动，容易导致肥胖，增加心脏负担，易诱发心血管疾病。 因此，不要太懒惰，要注意适当的运动。 步行及慢跑，对改善心肺功能、提高摄氧效果最好。 太极拳，动作舒缓自然，动中有静，对合并高血压、冠心病者更为合适。 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。