第1个回答 2022-07-13
微微小伙伴提问：（名字化名）
前两天我在其他群里推荐了一本书，并说了句微信读书上面没有这本书。
其中一位群友说有这本书，并把链接发过来。打开之后提示待上架。我就把截图发群里了。
那位群友一直没说话，我从昨天晚上到现在一直在想这个事，我是不是做错了，让她很没面子，但我又不敢找她说，如果她没有生气，显得我是小人之心度君子之腹。
回答：首先感谢微微可以如此真实的表达， 这种看见内心声音的过程就是一种觉察，看见就是改变的开始，我们能看见自己的心理剧情，就是进步。
非暴力沟通说，听到不中听的话有四种选择：
1. 责备自己
2. 指责他人
3. 体会自己的感受和需要
4. 体会他人的感受和需要
借这个例子来看一下这四种选择：别人没有回应，微微的第一反应是自责，觉得自己没有做好，我不够好。 这是第一种选择。
（这也是我曾经的第一反应模式，一受到一些刺激，我的内心就会跳出我没做好这样的想法。）
我们也可以有第二种选择，指责他人： 他不回应是生气了吗？这个人也太小肚鸡肠了吧，这么点事情至于吗？
这也是一种选择，为什么不能说是别人的错呢？我相信也有一些人的第一反应模式是这样的。
第三种选择体会自己的感受和需要： 微微的感受是什么?感到有点不安，有点担心，内疚。
有什么需要呢？ 不想伤害他人，特别看重跟别人的链接，看重和谐，希望可以照顾好他人…… 像这样去体会自己也是一种选择。
当我们看到了自己的需要：“看重链接，看重和谐”， 就可以为满足自己的需要去做点什么。
我们可以选择去真实的表达：刚才我看你在群里没有回应，我还挺不安的，是我的直接表达，让你尴尬了吗？
真实是一种力量，真实可以拉近关系。
这时有的人可能会问，万一对方说，“没有，你想多了。” 那岂不是尴尬了。
那怎么回呢？“那你刚刚是去忙了吗？”（询问，寻求解释，看看真正的原因。）
“嗯哪，我特别看重跟他人的关系，表达自己的时候，我也很希望能照顾他人的感受。”（也可以真实的表达自己需要）
第四种选择，体会他人的感受和需要。这个人有什么感受呢？
他可能有点忙，做自己的事情去了。
也可能是发现自己错了，既然有人解释，就不回应了等等。
他不回应的原因有很多，但是不一定就是因为微微做得不够好。
以上四种都是我们的选择，但是当我们没有觉察的时候，没有看见自己的第一反应的时候，就只有一种选择，看不见同一件事情可以有这么多的可能性。
有觉察，才能有选择。 非暴力沟通的这四种角度都是我们的选择，这里没有好坏对错之分。看见之后，我们可以选择继续走老路，用第一，第二种选择，因为老路比较熟悉，比较舒服。
某一天，我们也可以选择试试走新的路第三，第四种选择，新的路体验是怎么样的呢…… 不管是老路还是新路，至少我们都是有意识在走了，而不是跟着惯性去反应。这就是进步。
自责是一种非常大的内耗，让人特别无力，消耗能量。 跳出自责，把注意力放在自己的需要上，去为满足自己的需要做点什么。
我们的感受来自于我们对外在的解读和诠释。当我们有觉察，看见之后，我们是可以对自己的感受负责的， 我们可以选择去诚实的表达，也可以选择理解自己，也可以选择放下这件事。
我建议微微，带着勇气去真实的表达， 别人会给你一个反馈，这个反馈会让你看见更多的可能性，你也可以心安。
当然这不是绝对正确的答案，也不是一种要求，任何时候你都有选择。
我们的惯有模式就是在这样一次次看见，一次次选择不同的方式去面对中发生改变的。
我有很多类似这样突破惯有模式，去真实表达的体验，从一开始的忐忑不安，到别人回应之后的热泪盈眶，原来真的跟我想的不一样！
看见就是改变的开始，跳出剧情活出全新的人生。
你们还有哪些心理剧情呢？不好意思拒绝别人？不喜欢主动询问？害怕公众表达？我们来聊聊～