冬季养生小常识大全

Question

如题所述

Answer 1

冬季要注意保暖，预防感冒，多喝热饮

Answer 2

Answer 3

随着寒风凛冽，冬季来临，养生之道也变得至关重要。在严寒中保持健康，需要一些小窍门来保驾护航。今天，我们就来一探究竟，揭秘冬季养生的小常识大全，让大家暖暖过冬。
喝温热的水，暖胃又暖心
冬天来了，热乎乎的一杯水下肚，瞬间暖透全身。多喝温水不仅能补充水分，还能促进血液循环，改善寒凉体质。切记不要喝生水或凉水，以免刺激肠胃，引起不适。
吃暖和的食物，驱寒又御冷
冬天的食物少不了热气腾腾的火锅、暖胃的养生汤水和滋补的药膳。这些食物不仅美味可口，还能补充人体所需的能量和热量，抵御寒邪侵袭。火锅虽好，但要适量，避免暴饮暴食；汤水要清淡，避免油腻过重。
穿暖和的衣物，保暖避风寒
出门在外，保暖是关键。多穿几层衣服，选择保暖性好的材料，如羊绒、羽绒等。脖子和脚部是最容易受寒的部位，记得戴上围巾和穿厚袜子。外出时，戴上手套和帽子，避免寒风直吹。
保证充足的睡眠，提高免疫力
俗话说，冬眠养精蓄锐。冬天是养生的好时候，保证充足的睡眠尤为重要。睡眠可以帮助恢复体力，增强免疫力，抵御疾病侵袭。建议每天睡足8-9小时，保证睡眠质量，睡前可以泡个热水澡，有助于放松身心，提高睡眠质量。
适当运动不出汗，微微出汗好
冬天虽然寒冷，但运动不能停。选择有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，可以促进血液循环，增强体质。但切记不要剧烈运动，避免出大汗，出汗后应及时擦干，以免着凉。
保持室内空气流通，远离细菌病毒
冬天门窗紧闭，室内空气容易污浊。定期开窗通风，保持室内空气新鲜。注意不要长时间开着窗户，以免室内温度骤降。还可以使用加湿器，增加室内湿度，防止鼻腔干燥，减少感冒几率。
保持乐观的心情，抵御情绪低落
冬天日照时间短，容易让人情绪低落。要保持乐观的心情，多参加社交活动，与朋友家人聊天倾诉，培养兴趣爱好，转移注意力。适度的阳光照射也有助于改善情绪，可以外出散步或晒太阳。
规律作息，健康过冬
规律作息是养生的基础。冬天容易赖床，但要坚持早睡早起，保证充足的睡眠。按时吃饭，三餐规律，不要暴饮暴食。养成良好的生活习惯，让身体适应冬天的节奏，健康过冬。
谨防意外，小心摔跤
冬天路面湿滑，谨防意外。走路时注意脚下，选择防滑的鞋子。老人和小孩外出时，最好有人陪伴，避免摔倒。

Answer 4

1、水量足

虽然冬季的汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢，建议每日饮水量不少于2000～3000毫升。

2、少出汗

中医认为，冬日属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。

但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘、向火醉酒、烘烤腹背而导致暴暖大汗。

3、食补要温肾补精

冬季饮食忌黏硬生冷，而且冬季是补肾的最好季节。

冬季可以适当吃一些羊肉、牛肉等，可以大补精血、温肾填精。

营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气，特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥等最适宜。

但在补热性食物的同时，也要吃一些补津液的食物, 如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等, 可以维持肾中阴阳的平衡。

4、早睡晚起

冬季，自古以来就主张“早卧迟起”，早睡以养阳气，迟起以固阴精。

冬季的白天时间逐渐为缩短, 睡眠时间也需要根据季节变化进行调整, 最好是早睡晚起, 等到天亮再起床。

尤其是患有高血压、心脑血管等慢性病的老年人, 要做到缓慢起床, 不能醒来立刻起床, 否则会导致血压急剧升高。

老年人最好在早上9—10点或者下午3—5点出来运动, 避免过早起床锻炼。

5、注重保暖

冬季气温寒冷, 不少体弱多病的老人由于阳气不足而出现皮肤苍白、发凉，从而引起各种疾病的发生。

因此，冬季来临，不妨可以多用生姜温水泡脚, 促进血液循环，老年人要背部保暖, 防止外感寒邪损伤心肺肾。

小悠温馨提示

冬天易使人身心处于低落状态，运动是一个不错的调节方式，不仅可以消除冬季烦闷，还可以保养精神。

Answer 5

这是睡莲科植物芡的干燥成熟种仁，又称“鸡头米”、“鸡头”等，在南方较常见。道医认为，芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻，且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势。