44问答网
所有问题
做臀桥时怎样可以让臀部主动发力 有什么动作的要领
如题所述
举报该问题
其他回答
第1个回答 2022-07-12
1、肩、髋、膝“三点一线”,提升时这三个点要成一条直线。
2、臀部发力,手臂和上背不要下压借力。
3、躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心,而不是中下背部。
4、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑,不要追求将上背抬起,那样很容易损伤肩部和颈椎。
5、臀桥动作中,需要盆底肌肉收紧,对于肌力太差的,可能无法完成动作,建议先做盆底肌锻炼,代肌力得到提升后在进行臀桥锻炼。
相似回答
臀桥的
正确做法 翘臀必
做动作
答:
仰卧翘腿臀桥:仰卧于垫上,左腿屈腿踩稳地面,右腿屈腿于左膝上
。臀部发力将身体上抬呈一条直线,腰背挺直,保持自然呼吸,保持腹部收紧,肩胛贴紧地面,向上呼气,向下吸气。
铃片臀桥
:即双手抱住一个你能承受负荷的铃片或哑铃于小腹(两髂前上棘间的小腹),保持身体平衡。
躯干上抬
时以臀部为着力...
臀桥的动作要领
答:
1.合理的平躺姿势
通过调整身体姿势,使头、颈、胸、腰、膝、踝等相关关节,处于良好的支撑状态,增强臀桥动作的稳定性。2.腰背肌肉发力 在运动过程中,
尽可能坚持保持稳定的躯干
,主要利用腰背部等核心肌群产生力量,逐渐抬高臀部,并通过收缩臀大肌锻炼臀部肌肉。3.
开合双腿
开合双腿可改变垂直方向上...
臀桥如何做的
标准?
视频时间 01:31
假期练臀找到
臀部发力
感避免腰酸
答:
时臀部没有完全收缩,髋关节在动作顶端完全伸展,把臀部夹 紧,让身体从侧面看成一条直线
。臀桥的正确动作 双腿 双腿屈曲路宽于肩 大腿 大腿抬起使大腿与 身体呈一条直线 臀部
臀部最高点时 有强烈的收缩挤压感 颈椎
颈椎保持放松 下巴微微收紧 ·双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与...
大家正在搜
臀桥怎么避免腰部发力
臀部怎么发力
深蹲臀部发力不明显怎么办
臀桥的正确发力
臀桥总是背部发力
臀桥怎么做
臀桥发力点
臀桥
臀桥会粗腿吗