第1个回答 2022-06-19
在我们的日常生活中，到处充斥着积极思维这样的心灵鸡汤，他们的中心思想都千篇一律，着眼于事物美好的一面，在逆境中保持乐观心态，守住梦想，不论是打算减肥，谋求升职，还是准备去跑马拉松，我们总会听到这样的话：心想就能事成。
但，心想真的就能事成吗？加布里埃尔•厄廷根教授用了20多年时间研究内心的动力，进而证明了“积极思维”这一传统思维方式的不足之处。他提出了一种全新的思维方法-WOOP- 即“心理比对”，它是由W（愿望，Wish）、O（结果，Outcome）、O（障碍，Obstacle）、P（计划，Plan）组成，并对如何在日常生活中使用这种思维方式提供了具体建议和练习方法。
通过这种思维方式，那些参加了厄廷根教授调查研究的人员在戒烟、减肥、提高学习成绩、培养良好的人际关系、提高商业经营效率等方面都有了显著转变。因此，加布里埃尔•厄廷根教授特意将此方法写成《WOOP思维心理学》一书。
加布里埃尔•厄廷根是世界著名心理学家、美国纽约大学及德国汉堡大学心理学教授，曾就乐观的幻想对人的观念、情绪和行为的影响发表过一百多篇论文和文章。她以20余年的科学研究为基础，提出著名的WOOP思维理论，帮助人们将乐观的想法付诸实践，该理论在不同的年龄段与生活领域之中，都被证明是卓有成效的。
《WOOP思维心理学》是一本关于“愿望”和“实现愿望”的书，它以20年的内心动力研究为基础，向人们阐述了一个简单而令人惊讶的理念：追梦路上的障碍，其实是实现梦想的台阶。
追逐梦想的明智之法
我们知道，要想在戒烟、减肥、坚持跑步等这些事情上实现梦想，仅仅有乐观积极的态度是远远不够的，很可能还会产生副作用。流连于单纯的幻想，会导致我们想而不做，掉以轻心。那些行动力极强、总是能够把内心的愿望化为现实的“超人”，他们是怎么办到的呢？
无他，就是今天我们要讲的WOOP思维工具-“心理比对”，即“愿望-结果-障碍-计划”四步法。它帮助很多有“行动困难症”的人重拾了荒废的梦想。并且，完成一个完整的WOOP计划流程，只需要花费5-20分钟。
“心理比对”是指，先心存成功的幻想，然后马上找到阻碍愿望实现的现实障碍。
它的目的是，通过幻想与障碍的“当面对峙”，让人既能看到愿望实现的希望，又能注意到现实的困难，从而规避幻想可能带来的害处，然后开始踏踏实实地去制订切合实际的行动计划。
具体操作方法
“心理比对”的操作，要求我们在开始之前，先来思考三个问题：
你的愿望是什么？这个愿望最好的结果是什么？最大的现实障碍是什么？
回答完这三个问题，我们就能非常清晰地看到，想要实现眼前的这个目标，需要经过哪些困难，难度系数有多大？并评估出这个困难是否是你能克服或承受的。
假设你的愿望是减肥，想要的结果是身材苗条，以吸引更多异性目光并从中找到自己的良配。那么阻碍你达成目标的因素有哪些呢？罗列出所有的因素，比如控制不住饮食，坚持不了运动……所以，我们就要针对“控制不住饮食，坚持不了运动”，拟定相应的行动计划，一个“心理比对”就完成了。
但是，这还不足以彻底歼灭“行动困难症”。现实中总是充满了变数，我们也有倦怠、松懈的时候，想要把实现愿望的计划进行到底，还需要一个能够增强行动力的武器-“执行意图”-围绕愿望的实现打造明确的意图，即“遇到了某种具体情况，就怎么怎么做”。其句式是：
如果……（情景、时间、地点），那么……（行为）。
设计“执行意图”的目的在于，针对可能出现的障碍，先跟自己约定一个“行为模式”，当障碍出现时，马上要求自己按照原计划来执行。
以上面减肥为例，针对上面我们找到的关键障碍，针对“控制不住饮食或坚持不了运动”可制订“执行意图”：如果我控制不住饮食，那么我就选择吃一点点低热食品以抵抗诱惑（可以具体到低热食品的名字）；如果我坚持不了运动，那么，我就降低一点点运动的难度（比如由跑10000步调整为跑5000步）。
“心理比对”和“执行意图”双剑合璧，就是WOOP思维工具。
在每天的生活中，我们的脑子被各种各样的想法牵引着-有对未来的向往，有对过去的反思和悔悟，还有对明天忐忑的展望……我们就像盲人一样，懵懵懂懂地开始每天的生活，却不知道要走向何方，前面有什么障碍。WOO0好比是我们的导盲犬，给它“喂”想法，它就能为你引路。