窄距杠铃卧推和宽距杠铃卧推锻炼效果有什么区别？

Question

如题所述

Answer 1

杠铃卧推，有窄距和宽距两者训练到的肌肉群也是不同的首先卧推有两个关节参一个是肩关节，一个是肘关节肩关节做水平内收运动肘关节做肘屈伸运动但三角肌前束和胸大肌有一个共同作用因此在卧推的时候三角肌前束也会被刺激到总的来说宽距杠铃卧推主要训练我们的胸大肌三角肌前束以及肱三头肌。

窄距卧推，随着握距的缩短肘关节会从身体两侧朝向胸部下方这个过程直接影响到肩关节做肩水平内收的运动范围这个情况的运动轨迹被改变侧重的刺激部位也发生了改变窄距卧推的侧重刺激在肱三头肌上当然一定程度上对胸肌和三角肌前束也有刺激。

重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健回美运动答员把仰卧推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍微宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。

仰卧于健身凳上，用手握住杠铃，掌心向天花板，两手距离略比肩窄（力量好者，可以更窄），对大多数人来说，两手之间距离约是20~30厘米。

越是小的肌肉群越是难练，所以我们一开始就应该特别重视这些小肌肉群，比如肩部如果刚开始你就把三角肌后束当成重点训练也不至于落后到很难练起来，必要时候可以使用优先训练法。

对于哑铃，相信大家都认识，在健身房中，哑铃是很常见的器材之一，而且有很多健身动作都和哑铃有关，比如哑铃飞鸟、哑铃卧推等等，当然这些都是很不错的健身动作，有着很好的健身效果。

对于三角肌后束的训练，其实会有很多健身爱好者，很难找到这个后束的发力感和收缩感。