第1个回答 2024-04-17
根据世界卫生组织的研究，在14个国家的15个地区，有27%的人受到失眠的困扰。在美国，失眠的发生率高达32%至50%，而在中国，这一数字也不低于30%。尤其是中老年人，失眠的问题更为普遍。是什么原因导致了这么多人遭受失眠的痛苦，以及如何针对性地治疗失眠，都是我们需要了解的问题。失眠不仅会影响我们的精力、记忆力和认知功能，长期失眠还会导致身体的内分泌系统紊乱，引发诸如血糖、血脂等问题。
据说，在中国，有3亿人正在经历失眠的痛苦。一位名叫周瑾的80后职场妈妈，由于长期失眠，她感觉自己的容颜迅速衰老，并且开始长痘痘。她的性格也变得越来越暴躁。但现在，她决心要开始对抗失眠。她尝试了睡眠耳塞、昂贵的枕头、限制睡前使用手机的时间、在枕头上喷洒所谓的“睡眠喷雾”，甚至还服用了2粒褪黑素。然而，即便如此，她仍然失眠了！她的身体虽然疲惫，想要入睡，但大脑却异常清醒。她不断地变换睡姿，却没有一个是舒适的。她偶尔会有困意，但迷迷糊糊的只睡了一两个小时，天就亮了。白天，她感到头昏脑胀，神经疼痛......
根据人民日报的调研显示，成人失眠的发生率高达38.2%，几乎每3个人中就有1个人遭受失眠的困扰。失眠的人群中，宝妈、老人、白领和学生最为常见。有人认为，偶尔失眠不必太在意，补觉就可以了。还有人认为，偶尔吃安眠药没有关系。但是，失眠的可怕之处在于，一旦发生，就可能会再次发生。据统计，再次发生的概率是普通人的5.4倍。夜晚是身体产生新细胞的高峰期。如果白天消耗了一百万个细胞，而一晚上只补充了五十万个，身体就会处于消耗状态。缺觉一周，身体就会有700多种基因改变，免疫力大大降低。长期失眠更是被公认为高血压、脑梗、心绞痛的诱因。有网友失眠2年，20岁就查出心肌炎，而她的父亲，63岁，失眠了整整10年，这10年里，他没有睡过一晚安稳的觉，血压时高时低，医生说，睡眠对血压的影响很大，睡不好，后果很严重！
中医提供了四种针对失眠的治疗方法：
1. 治疗失眠的小方法：掐劳宫穴
手张开，中指自然弯曲，点在手掌心上，这个位置就是劳宫穴，用另一手的拇指用力地往下掐劳宫穴，感觉到明显地疼痛。这个动作只是临时性缓解失眠问题，专家接下来会教您大家针对性更强，效果更好的的治疗失眠的方法。
2. 失眠的常见原因有四种：“想”出来的失眠、“气”出来的失眠、“返”出来的失眠、“老”出来的失眠。四种失眠的原因不同，时间也常常会有区别。其中前两种失眠比较常见，后两种失眠则常常被我们所忽视。
3. “想”出来的失眠
古人说阳入阴则寐，阳出阴则寤。如果想晚上能够睡着觉，身体的阳就要沉入于阴，阳代表光亮的、热烈的、活动的、有能量的东西，阴相对来说是安静的、清凉的东西，要压制住那种活跃的状态，才能入睡。中医认为，如果天天思虑过重，老是想着一件事情或一个人，容易心火旺盛，“阳不入阴”，就会失眠或者睡眠质量不好。这种想出来的失眠，常常表现为入睡困难，睡中易醒、多梦。
4. “气”出来的失眠
专家告诉我们，生气的时候情绪激动，很容易影响当天的失眠，但更多的是一些自己闷着气。慢慢地郁而生热，如果肝气不舒，遇皮知扒而生热，肝火旺盛之后自然会带动心火，焦虑起来。
5. “返”出来的失眠
“胃不和则卧不安”，如果睡前吃了较多的酸的食物，容易反酸，产生胃气，刺激贲门，引起神经兴奋，让心不安稳，出现睡眠的问题。
6. “老”出来的失眠
人进入到一定的年龄之后，就会发现自己睡眠的时间在逐渐缩短。这是因为进入老年之后，容易肝肾亏虚，阴液不足，出现阴阳不平衡，阴慢慢减少，阳相对旺盛，阴不敛阳，阴制约阳的能力减弱了，容易受到外界的干扰，睡眠出现问题。常常表现为早醒。和“返”出来的失眠不同，往往凌晨三点前就醒了。
专家介绍有一个滋阴清热安神的穴位——照海穴，一般下午的时候贴上皮内针4-6个小时，可以让您多睡2个小时。
失眠也可以通过食补来治疗，标本兼治，内外同修，摆脱失眠。以下是几种对失眠有帮助的食物：
1. 酸枣仁
酸枣仁，并非我们常见的大枣吃剩下的核。它小而圆，有纵线纹，其核中仁微扁，平滑有光泽。具有静心、健胃、滋养、安神等多种疗效。是失眠人群的必备良药！只有熟用酸枣仁才能用于不得眠、烦渴虚汗之症。所以一定要加工，而且只能清炒，以增强其疗效，煎出有效成分。
2. 百合
百合，性寒，味甘，有清心安神、润肺止咳、养阴清热之功。一般用于虚烦惊悸、失眠多梦，精神恍惚，阴虚燥咳。新鲜百合是菜，百合干则是滋补品，它主要的作用是补气养阴、润肺止咳、宁心安神。
3. 茯苓
《本草纲目》指出，茯苓气味淡而渗，其性上行，生津液，开腠理，滋水源而下降，利小便，故张洁古谓其属阳，浮而升，言其性也；东垣谓其为阳中之阴，降而下，言其功也。对于上班族来说，压力无处不在，常常因为焦虑晚上睡不着，早上起不来。长此以往不仅皮肤变得松弛暗淡，记忆力也会下降。而茯苓具有茯神，行水之功多，益心脾的作用，还能除心烦养心安神，辅助睡眠。
4. 玫瑰花
玫瑰花性温、味甘、微苦，归肝脾二经，是调理妇科病、心脑血管病、跌打损伤、精神疾病的良药，用玫瑰花蕾入药已有数百年的历史。《本草正义》载：“玫瑰花，香气最浓，清而不浊，和而不猛，柔肝醒胃，理气活血，宣统窒滞，而绝无辛温刚燥之弊，断推气分药之中，最有捷效而最为驯良者，芳香诸品，殆无其匹。
5. 山药
山药，根可入药，甘，温、平，无毒。主治伤中，补虚赢，除寒热邪气，补中，益气力，长肌肉，强阴。久服，耳目聪明，轻身不饥延年。将这些食材科学配比，相互作用，不仅能真正达到安神、养心、助眠的作用，久服还能补益全身，强身健体，达到事半功倍的效果！
如果您有任何关于失眠的问题，欢迎咨询我们的专家，电话：010-65280211。