如题所述
1、首先坚持上拉状态,抓握单杠,双手间距于肩比宽,右手臂和背肌肉来上拉身体动作。
2、反握抓握单杠,先反握抓握单杠,双手间距于同肩宽,别伸臂。坚持90度角度,不要完全伸臂,手臂动作范围要最小。
3、史密斯机器练习,史密斯训练机可以很大限度的调整训练动作,6组10次4天练习。
4、正握引体向上练习,伸臂身体上拉,双手距于同肩宽,6组6次练习一周。