第1个回答 2024-05-02
我净高168厘米，体重巅峰时达到190斤，当时觉得自己的身材还算一般。从2007年到2014年，我的体重逐年增加，但从未意识到自己过胖，总以为自己只是微胖，并且自我安慰说还有比自己更胖的人。直到有一次，在服装店看到镜中的自己，那无法用发型掩饰的肥胖脸庞和即便收腹也明显的啤酒肚，我突然意识到自己即将迈入而立之年，而年近五十的父母仍在为我身材和婚姻操心。于是，在2014年11月30日，我决定通过控制饮食和慢跑来尝试减肥。到了2015年2月1日，我减至154斤，便停止了慢跑，对当时的身材还算满意。然而，在2015年7月26日，我又开始了新一轮的减肥，并于9月26日减至141斤，再次停下慢跑。
在我看来，减肥七分靠饮食，三分靠运动。在饮食上，我坚持少油、少盐、少糖，每天摄入约5两的米饭、6两蔬菜以及3两的鸡鸭鱼或瘦肉，基本保持3到5分饱的状态。经过半个月，胃部会自动适应，饥饿感逐渐减轻甚至消失。若吃得过少或不吃主食，基础代谢率会下降，一旦恢复正常饮食，体重可能迅速反弹，甚至变得容易发胖。因此，减肥不宜过于心切。水果、牛奶、酸奶等也要注意摄入量，过量也会导致增重。我戒掉了酒类饮料、蛋糕、雪糕、甜筒、面包、油炸食品等零食和夜宵。我经常喝茶，不知是否对减肥有所帮助。
在运动方面，我每天步行和站立的时间约为3小时。饭后会休息片刻，再散步或站立40分钟以上，并慢跑40分钟，路程约5公里。起初，我只能跑30秒，但逐渐增加至1分钟、3分钟、6分钟、12分钟、20分钟、40分钟，甚至1小时。刚开始跑步时会感到疲惫，但一周后，身体适应了，不跑反而不习惯。慢跑速度不宜过快或过久，过快可能长肌肉，过久则消耗肌肉。建议饭后两小时后再跑步，初期一个星期最好休息两天，但我因急于减肥，坚持天天跑步，除了下雨天。后来，我的脚跟和腿部出现了一些疼痛。跑步后，我都会做十分钟的拉伸运动。对于体重基数过大的人来说，跑步可能会有困难，可以选择先快走。
为了使跑步变得不那么枯燥，我边听手机外放的音乐边跑步，大约听10首歌就会停下来。后来，歌曲听腻了，路线也跑腻了，我便开始每天跑不同的路线，这样既减少了枯燥感，又增加了新鲜感，有助于持续坚持。如果不喜欢跑步，可以选择其他有氧运动。只要养成了适量运动的习惯，其实是一种享受，看着体重秤上的数字不断下降，会非常有成就感。遇到减肥平台期时，要注意坚持，继续瘦身。减肥最重要的不是动力、毅力或坚持，而是适量的饮食、注意食物份量以及热量控制，还有适量的运动。找到自己感兴趣且容易坚持的运动，过于疲惫或枯燥的运动容易让人放弃。成功减肥后，要注意保持成果，防止反弹，继续保持良好的饮食习惯，饭后站立或散步，最好能偶尔进行微运动。