需要多久锻炼才能恢复正常体能？
需要多久锻炼才能恢复正常体能？有两年没怎么运动过了，平时都是坐着，导致现在稍微一动就喘，干什么都没劲，我从上周开始已经坚持跑步一周了，每天下午5点已9km/h跑步半小时，我跑了一周感觉还是一动就喘啊，请问要锻炼多久能能恢复正常体质？或者说除了跑步我还能做些什么运动来恢复体质？
第1个回答 2016-09-23
首先要有信心， 两年没运动， 但是开始跑步就能坚持一周，说明运动的底子还在，所以一切都没有问题。
1）跑步是很好的有氧运动，不过要有效果，还是需要一些准备和思考的。 建议逐步增加距离或时间，同时逐步加快配速，给自己设定一个阶段目标，比如，突破半小时5公里，比如配速10.5持续5公里。接着突破8公里。 当一个目标实现，之前的阶段目标就是浮云了。
2）加一些无氧联系，可以针对跑步锻炼核心力量。腹部，腰臀，腿部。核心力量练习网上很多。 跑步还是要用到肌肉的，所以肌肉力量上去了，也就轻松了。
3）跑步时有氧里我认为最好的运动，当然有氧还有游泳，自行车啊，这个看兴趣了。本回答被网友采纳
1）跑步是很好的有氧运动，不过要有效果，还是需要一些准备和思考的。 建议逐步增加距离或时间，同时逐步加快配速，给自己设定一个阶段目标，比如，突破半小时5公里，比如配速10.5持续5公里。接着突破8公里。 当一个目标实现，之前的阶段目标就是浮云了。
2）加一些无氧联系，可以针对跑步锻炼核心力量。腹部，腰臀，腿部。核心力量练习网上很多。 跑步还是要用到肌肉的，所以肌肉力量上去了，也就轻松了。
3）跑步时有氧里我认为最好的运动，当然有氧还有游泳，自行车啊，这个看兴趣了。本回答被网友采纳
第2个回答 2016-09-23
看个人体质！早上运动会好很多！！！坚持吧！
第3个回答 2016-09-23
慢跑其实要很久的，因为你一直慢慢的，你要逐步加速啊，每天比昨天快一点，然后找时间快速跑
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