一直久坐腰疼有什么办法缓解？

Question

如题所述

Answer 1

一直久坐腰疼，可以采取以下方法来缓解：

调整坐姿：保持正确的坐姿，背部挺直，双脚平放地面，避免长时间弯腰或扭曲身体。

定时活动：每隔一段时间（如45分钟至1小时）起身活动，进行简单的伸展或走动，缓解腰部压力。

热敷或冷敷：根据个人情况选择热敷或冷敷腰部，促进血液循环，缓解疼痛。

加强锻炼：进行腰部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腰部肌肉力量，预防和改善腰痛。

调整工作环境：改善工作条件，如调整座椅高度、使用腰垫等，以减轻腰部负担。

药物治疗：若疼痛严重，可在医生指导下使用非甾体类抗炎药等缓解疼痛。

Answer 2

对于长时间保持坐姿的朋友来说，腰疼无疑是一种常见且困扰的问题。尤其是在工作繁重、压力山大的今天，久坐已成为许多人的生活方式。可以通过以下的小方法，来缓解腰疼：
1.‏定时休息与活动：每隔45分钟至1小时，就起身活动5-10分钟，进行一些伸展或轻微的运动，以促进血液循环和放松肌肉。
2.‏改善坐姿：使用符合人体工程学的椅子，保持脊椎的自然曲线，确保脚平放在地面上，膝盖与臀部保持同一水平。
3.‏加强核心肌肉锻炼：定期进行腹部和背部肌肉的锻炼，以增强对脊柱的支持，减少腰疼的发生。
4.‏合理饮食：保持均衡的饮食，减少体重对腰椎的压力，避免肥胖。
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