【足立香代子（临床营养实践协会理事长）】 更年期与营养 这是身心容易失调的时期，请重新检视自己的饮食生活。 身体与营养： 多摄取维生素与矿物质减轻更年期不适症状 从四十五岁到五十五岁左右，是女性进入更年期的时期。这时卵巢的功能衰退，女性荷尔蒙（雌激素）分泌量减少，会引起荷尔蒙失调、易怒、盗汗、畏寒等身心方面的各种不适症状。这就是所谓的更年期障碍。 此外，因荷尔蒙分泌量减少，原本可抑制胆固醇值或血压上升的雌激素之功能跟着降低，容易造成高血压或脂质异常症等问题。加上这时期的基础代谢量也会下降，若食量还是跟以前一样就会变胖。要小心不要过度进食，也要多摄取维生素或矿物质等营养素，维持均衡的饮食。再者，还要积极摄取可以舒缓不适症状的营养素。 饮食生活：
更年期应多摄取富含大豆异黄酮的大豆制品与钙质
女性想缓解更年期的不适感，建议食用大豆制品。如众所知，大豆里的大豆异黄酮这种生物类黄酮，功效类似体内的雌激素。故平常食用大豆制品，可以补充减少之雌激素的作用。 进入更年期时，骨质密度也会急速下降。为预防骨质疏松症，一定要充分摄取钙质，或可促进钙质吸收与沉积的维生素D或维生素K。 更年期常出现的问题 更年期因荷尔蒙分泌失调，容易导致生活习惯病。尤其是雌激素减少，会加速动脉硬化的可能性。所以重新检视自己的饮食或运动等生活习惯很重要。 近年来才知道，原来男性也会出现更年期；原因可能是男性荷尔蒙分泌量减少、过劳或压力等。此外最近也有案例显示，年约三十几岁的年轻女性，因自律神经失调也出现类似更年期障碍的症状。【足立香代子（临床营养实践协会理事长）】 更年期与营养 这是身心容易失调的时期，请重新检视自己的饮食生活。 身体与营养： 多摄取维生素与矿物质减轻更年期不适症状 从四十五岁到五十五岁左右，是女性进入更年期的时期。这时卵巢的功能衰退，女性荷尔蒙（雌激素）分泌量减少，会引起荷尔蒙失调、易怒、盗汗、畏寒等身心方面的各种不适症状。这就是所谓的更年期障碍。 此外，因荷尔蒙分泌量减少，原本可抑制胆固醇值或血压上升的雌激素之功能跟着降低，容易造成高血压或脂质异常症等问题。加上这时期的基础代谢量也会下降，若食量还是跟以前一样就会变胖。要小心不要过度进食，也要多摄取维生素或矿物质等营养素，维持均衡的饮食。再者，还要积极摄取可以舒缓不适症状的营养素。 饮食生活：
更年期应多摄取富含大豆异黄酮的大豆制品与钙质
女性想缓解更年期的不适感，建议食用大豆制品。如众所知，大豆里的大豆异黄酮这种生物类黄酮，功效类似体内的雌激素。故平常食用大豆制品，可以补充减少之雌激素的作用。 进入更年期时，骨质密度也会急速下降。为预防骨质疏松症，一定要充分摄取钙质，或可促进钙质吸收与沉积的维生素D或维生素K。 更年期常出现的问题 更年期因荷尔蒙分泌失调，容易导致生活习惯病。尤其是雌激素减少，会加速动脉硬化的可能性。所以重新检视自己的饮食或运动等生活习惯很重要。 近年来才知道，原来男性也会出现更年期；原因可能是男性荷尔蒙分泌量减少、过劳或压力等。此外最近也有案例显示，年约三十几岁的年轻女性，因自律神经失调也出现类似更年期障碍的症状。
更年期饮食生活的建议
补充大豆异黄酮：大豆异黄酮每日标准量约50mg，大概是一包纳豆或半块豆腐。 维生素B群或钙质：针对焦虑或失眠，建议摄取蛋白质里含量丰富，可稳定神经功能的维生素B群，或是可稳定精神状况的钙质，因此可多吃乳制品或小型鱼等。 促进血液循环的食物：可促进血液循环的维生素E，可温热身体的辛香料或坚果等，都能有效缓解肩颈僵硬、畏寒或易怒等症状。 摄取有整肠效果的食物：针对便秘困扰，建议摄取具有整肠效果的全谷类、根茎类、豆类、种子类或优酪等制品。
头痛 易怒 盗汗 肩颈僵硬 腰痛 便秘 焦虑、忧郁、疲惫感、失眠 晕眩 心悸 食欲不振 畏寒 腿麻
本文摘自《营养学解说事典》／足立香代子（临床营养实践协会理事长）／晨星