第1个回答 2022-07-16
下面是我自己每天吃的一个减肥食谱，也有每天记录的体重，但是不保证对所有人有效哦，每个人的体质都是不一样的。
我属于易水肿，虚胖体质，肉比较软，看着比实际体重要重。
第一天：
早餐：脱脂奶＋脂跑跑轻食咔嗖饼
中餐：一碗汤煮青菜，一把左右，少量木耳，一个蛋花，少量豆腐，两块土豆，少量苦瓜，无肉
晚餐：一块脂跑跑轻食咔嗖饼，一百毫升脱脂牛奶，五颗腰果，五十毫升椰子水
步行两公里，无氧运动十分钟
53公斤降至52.25公斤
第二天：
早餐：三百毫升椰子水，一块脂跑跑轻食咔嗖饼
中餐：一碗清汤煮青菜，一把左右，少量豆腐，少量土豆丝，少量苦瓜，少量丝瓜炒鸡蛋，少量加起来约大半碗
晚餐：一块脂跑跑轻食咔嗖饼
快步走两公里左右，无氧运动
体重降至51公斤
第三天：
早餐：七百毫升蜂蜜水（龙眼蜜两勺）一个橙子
中餐：一碗汤煮青菜，一把半左右，鱼丸三个，少量苦瓜，少量冬瓜，少量萝卜，有饱腹感
晚餐：一块脂跑跑轻食咔嗖饼，三百毫升椰子水
快步走三公里无氧运动二十分钟，力竭
体重降至50.65公斤
第四天：
早餐：六百毫升左右蜂蜜柠檬红茶，一块脂跑跑轻食咔嗖饼
中餐：四百毫升彩椒炒瘦肉（少量橄榄油，少量生抽，少量耗油），蒸南瓜
拖地四十分钟无氧运动十五分钟，力竭
晚餐：酒店聚餐，菜都是一两口，绝不多吃
体重降至49.9公斤
第五天
早餐：脱脂奶＋脂跑跑轻食咔嗖饼＋奇亚籽
中餐：面汤煮白菜大半碗，玉米半根，鸡蛋白两个，鸡肉少许，面汤半碗
晚餐：一块脂跑跑轻食咔嗖饼，一杯美式咖啡
步行两公里无无氧运动
体重49.7公斤
第六天
早餐：三百五十毫升椰子水，一块脂跑跑轻食咔嗖饼
中餐：一碗牛肉海带汤
晚餐：无，心情不好，不想吃
今日无运动
体重：49.10公斤
第七天
早餐：六百毫升蓝莓牛油果奶昔
中餐：一块脂跑跑轻食咔嗖饼，紫菜蛋花汤
晚餐：豆腐卷（清炒包菜，清炒苦瓜，芽菜肉沫，各类酱少量，葱丝，豆腐皮一张半），西红柿鸡蛋汤一碗
今日无运动
体重：47.90公斤
脂跑跑轻食咔嗖饼，主要就是代餐用的，饱腹感比较强，脂跑跑跟其他代餐产品不一样的地方就是它可以祛湿，对于我这种虚胖还有水肿体质效果是最明显的，也能取代一天一杯的红豆薏米水。
一周瘦了10.2斤，对我来说没有很大压力。
减肥没有想象中那么难，只要找对方向，外加坚持，就一定可以瘦下来