一天有24个小时,其中大部分时间都要在床上度过,由此可见睡眠的重要性。更甚的是,刚出生的婴儿每天需要睡足16个小时,正值壮年的年轻人则需要8个小时,一般成年人则需要7个小时。很多人有疑问的就是老年人了,都搞不清楚老年人每天到底需要睡多久才足够,睡多或睡少少是否会对身体有害?下面我们就进行详细的分析。
60岁以上的人需要多长时间的睡眠?
健康 专家建议的时间是 7小时 左右,不过正常的老人都睡不了那么久,有的人纠结于这个睡眠时间,反而成天开始担惊受怕,建议只是参考而已。如果发现自己的睡眠质量不佳,可以在中午的时候补眠,不过注意时间不能多于1小时。我们再来看一看老年痴呆症的数据,其中有一项数据显示每天习惯性睡眠少于7小时的老年人,大脑变迟钝的年份可以推迟2年,由此可见睡太多也不是个好习惯。
老年人睡眠时间过长会有哪些危害?
有些老年人追求所谓的 健康 ,很早就睡觉,但是往往在凌晨两三点就会醒来,然后就睡不着了,这样反而是得不偿失。如果每天睡眠时间过长,会增加提前死亡的风险。因为在睡眠过程中,人体的血液流动速度会放缓,粘稠度不断增加, 健康 的成年人如果睡太多,经常会出现精神不振、全身酸软、四肢无力、食欲不佳的症状,老年人的情况会更严重,很有可能会引起心肌梗塞,神经衰弱,形成脑血栓等。
老人要如何提高睡眠质量呢?
1.首先是要改造自己的卧室环境,比如室温要调整到宜人的温度。
室温太高的话,会使心跳加速,血管不断扩张,脉搏跳动过快。而室内温度过低的话,会引起皮下的血管收缩过度,呼吸变缓。最适合睡觉的温度冬天和夏天有不同的标准,夏天室温应该要控制在23℃-28℃,冬天的时候要在18℃-22℃。
2.其次在睡前做一些舒缓的运动。
用完晚餐后的一个小时,或者在睡觉前两个小时,可以到室外去散散步,在白天时的运动,尽量选择气功,太极等。
3.再者挑选适合自己的枕头。
使用的枕头过高,会给颈部增加压力,睡眠过程中颈椎会一直前倾,醒来之后就会出现头晕。而睡太低的枕头身体下半部的血液无法流向大脑,长时间下来会引发颈椎病疾病。所以老年人要特别注意枕头的选择,根据自己颈后的弧度和睡眠习惯来选择枕头,一个舒适的枕头可大大提高睡眠的深度。
4.最后,睡觉前洗热水澡或者用热水泡脚也会提高人的睡眠质量。
人体在睡觉前洗热水澡,可以扩张全身的血管,从而达到全身放松,有利于改善晚上入睡困难。而人体的脚部有着人体非常重要的穴位,在睡觉前用热水泡脚,可以疏通经络,从而促进大脑神经递质的分泌,有利于提高人体的睡眠质量。因此对于晚上睡眠质量不高的老年人来说,每天晚上可以洗热水澡以及用热水泡脚来提高睡眠质量。
二毛有话说:对于入睡时间,建议应该在11点之前入睡,再加上规律的睡眠时间才能真正让老年人感到舒适,不能一味的追求时间长,而需要找到符合自己的睡眠时长和舒服的方式!