改掉这些习惯，轻松瘦腿 1作息不规律或者乱吃一些药物，导致雌激素分紊乱，脂肪就更容易堆积在臀部和大腿 2跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致腿部水肿或者脂肪堆积，严重者肌肉也会变得僵硬 3裤子太紧
🎀 懒人瘦腿，五步瘦出小鸟腿！❗ 上班族，学生党❗
🎀 亲测有效！夏天快到了，🌵 相信很多宝宝为自己的腿上的肉肉苦恼吧，腿粗或者肌肉腿的宝宝可以看过来,运动好就可以在夏天无忧无虑的穿衣服啦
👉 图片是我运动＋瘦腿霜出来的效果,因为光靠运动容易肌肉腿，这些运动可以选择2-3个每天运动5～8分钟，🌵 然后再用瘦腿霜吸收效果会更好些
🌵 好了，废话不多说了，进入正题。👇
1⃣ 仰卧登自行车
全程绷直脚尖，我一开始瘦腿的时候只练了这个动作，一周瘦了一圈！✨ 每天至少做200次以上，效果很明显
2⃣ 仰卧腿内收
平躺，双腿打开再内收并拢，这个动作针对我们最头疼的大腿内侧赘肉，✨ 非常有效。4组＊15个
3⃣ 侧支撑抬腿
侧卧，腹部收紧，✨ 大腿发力上抬到低于髋的位置，大腿发力感最重要4组＊15个可以改善假胯宽，同时拉伸大腿后侧和臀部✨ ，腰背尽量挺直，此处停留2份钟
4⃣ 拉伸整条腿部后侧
腿尽量打开大点，脚尖往回钩✨ ，静止停留1分钟按摩腿部是非常重要，学生党还是上班族，久坐腿容易浮肿，各种肌肉腿，水肿腿✨
5⃣ 一定要按摩，放松オ可以瘦下来，我自己就在用一款瘦腿霜🌵 晚上运动完后按摩放松小腿，真的很舒服，我平时很懒，光靠运动，很难瘦下来✨ ，和我一样的宝宝可以搭配这个按摩霜帮助瘦腿
❤️ 注意事项
1.少穿高跟鞋，夏天到了肌肉腿的妹子一定要控制住自己✨ ，特殊情况穿完以后记得回家一定
2.要泡泡脚按摩小腿肌肉✨ ，不要翘二郎腿，血的教训，翘多了小腿只会越来越发达，对脊柱也不好。
3.小腿不要经常用力，尽量多放松没事多多敲打肌肉
💯 瘦腿其实没有想象中那么难✨ ，只要掌握正确方法坚持下来，简单几步轻轻松松就能跟肌肉腿说拜拜啦！
💐 希望所有的小仙女们都能拥有一双迷人的筷子腿
想不想瘦啊？图片我就没上因为只能上一个图。应该是可以看的懂的，看不懂的评论区见。
一、双腿靠墙 90°
晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时，准瘦!虽然这是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。
此外，低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。
2、空骑自行车
空中蹬自行车瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的节拍。蹬完以后不要立时放下，对峙预备姿态，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要迂回，脚尖绷直，对峙3分钟，然后垂垂放下。做完以上步履，整条腿都邑有些酸麻，这时候记得必定要好好按摩一下腿部!避免肌肉腿！最好
取一些 卡玉秀按摩到腿部，可以加速脂肪燃烧，让腿变瘦。
久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。
相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。
瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。
瘦腿的最快方法四：抬起你的脚跟
如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。
瘦腿的最快方法五：睡前一分钟瘦腿操
平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。
瘦腿的最快方法六：分腿扎马步，锻炼大腿肌肉
首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。
瘦腿的最快方法七：花式散步修饰腿部线条
晚饭后散散步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果。
瘦腿的最快方法八：：90度倒立腿部
每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。本回答被网友采纳
1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功！
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