运动前碳水如何补充?让增肌减脂更轻松！

如题所述

举报该问题

第1个回答 2023-04-05

相似回答

运动前后吃什么很关键,增肌减脂效果定会事半功答：运动前半小时可以先吃点碳水化合物，补充能量，以供训练，可以说吃几片面包或者吃香蕉。运动后半小时~1小时，再补充碳水化合物和蛋白质，此时蛋白质的吸收率最高。瘦子可以是喝几勺增肌粉，减脂人群可以喝蛋白粉。也可以是几片面包或者馒头，加几个鸡蛋白。平时应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质...

想增肌、想减脂分别该怎么吃?健身网红带你3步骤吃出精瘦身材答：减脂期的碳水化合物摄取较少,建议把碳水化合物留在训练前后食用,作为训练前后的能量补充。【刘雨涵(May)】简单来说,增肌饮食就是在热量摄取上吃大于一日所需热量,达到热量盈余,而减脂则是吃小于一日的热量。那么这两种的「一日所需热量」该怎么计算呢? STEP 1 算出你的基础代谢率(BMR) 「基础代谢率」(BMR...

健身前后这么吃减脂增肌更快更有效?答：1.合理控制饮食总热量：要想减脂增肌，你需要让身体处于热量摄入少于消耗的状态，即负能量平衡。建议通过控制总热量摄入来实现，根据自己的身体状况和目标进行科学分配。2.每餐摄入足够的蛋白质：蛋白质是肌肉生长的重要营养素，建议每餐摄入足够的蛋白质，一般来说每公斤体重摄入1.6克左右的蛋白质。3.合...

练前练后怎么吃,训练效果更好?答：练前进食的主要目的是提供运动时的能量，保证的运动效果：不管是减脂还是增肌，你都有足够的能量完成当天的训练目标。同时，训练前进食需避免食物造成运动时肠胃不适。练前食物的选择有以下几个原则：有一定水分，保持补水状态；低脂；低纤维；对肠胃压力尽量小；高碳水；少量至中等蛋白质在控制每天整体...

大家正在搜

增肌减脂碳水摄入量如何减脂增肌增肌碳水增肌需要多少碳水减脂碳水减脂每天需要多少碳水增肌吃多少碳水增肌要多吃碳水吗减脂增肌食物