一、梨
梨柔软多汁,味甘性寒,有清热、化痰、生津止渴等功效,尤其在秋季食用能明显缓解咽喉干燥。梨既可生吃也可熟吃,饮汁或切片煮粥、煎汤服均可。
梨、蜂蜜及水熬成的雪梨膏和冰糖梨水都是简便易做的清咽利嗓饮品。但因梨性寒,体质虚寒、寒咳者不宜生吃,必须隔水蒸过,畏寒肢冷者、腹胃虚弱者不宜多吃或者最好不吃。
二、荸荠
荸荠又叫马蹄,有“地下雪梨”的美誉。荸荠性味甘寒,有清肺利咽、化湿祛痰等功效,对预防秋燥咳嗽、咽喉不适、口干欲饮等症有一定效果。
除了生吃外,也可煮、炒、烧、煨。但荸荠不易消化,脾胃虚寒、消化功能较差者及儿童、老人不宜多吃。生吃前一定要去皮或洗净。因为荸荠生长于水田,皮上会聚集有毒的生物排泄物和化学物质,还可能有寄生虫。
三、白萝卜
白萝卜素有“小人参”之称。中医认为,生吃萝卜可以清热生津,补水利尿,化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃,消食下气。
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嗓音保健的方法:
1、长期需要职业用嗓的人,除了工作以外,在生活中尽量少说话,避免长时间说话,还有大声讲话这种习惯。同时,要正常使用音量,尤其老师这个职业,会不由自主大声讲话,怕后面的学生听不见,这样会引发声带小结,建议教师不妨使用麦克。
2、说话的声音要放慢,说话过程中要停顿、休息,不要觉得累的时候还扯着嗓子说,这样会造成声带肌的疲劳,长期下来声带肌会萎缩。
3、声音不要过低,也不要过高。讲话前缀的时候不要用重音,这是很重要的方面。不要长时间用耳语说话,即说悄悄话,这样不光不礼貌,对声带也是一种伤害,用正常的、放松的、慢慢的语气讲就可以了。
4、发音时注意位置。一些人有紧张性发音的情况,例如用脖子或者胸腔、鼻腔,紧张地发音,造成声音断断续续的。正确的方法是放松性发音,使用丹田和腹部,嗓子尽量少用力。
5、日常生活中,温开水润嗓子,对声音有保护作用。少抽烟、少喝酒,饮食上少吃刺激性食物。睡前少吃东西,避免返流性喉炎所致的不适。适当运动,保持心情愉快,感冒的时候少说话,雾霾天少出去做运动等等。
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