第1个回答 2019-01-09
饮食调整，不吃零食垃圾食品甜食，精细米面换粗粮吃，增加蛋白质摄入量大概在每公斤体重2g，多吃蔬菜，每天3升水，大餐放在训练后吃，晚上8点后不吃碳水化合物，每天会吃5顿以上的饭（包括三餐主餐和两三餐加餐），每个主餐都有肉有大量蔬菜和粗粮吃，必须吃饱。训练上，我会做一周3次的HIIT，一般我喜欢冲刺跑。一周6次力量训练（分高低强度配合）加上训练后的半小时有氧，每周有一天做大有氧(1小时)。最后一个星期加入空腹有氧。
第2个回答 2019-01-09
局部减脂为谣言，身体不可能做到（无法单纯瘦肚子小腿蝴蝶袖什么），局部塑型是完全可以做到的（练腹肌练胸肌练翘臀什么的），长期/长途跑步并不是减肥的最佳选择❗ （半月板磨损/膝碎是必然的结果），最好的是有一个优秀负责的引路人，比如好的教练 练的不错的朋友等等，控制饮食 ！重点重点重点！ 少油少盐少精致碳水，零食芝士饮料不要碰，肉类牛肉鸡胸最佳，主食玉米燕麦最好，多吃蔬菜多吃菌类多吃蛋白多喝水，水果每天都要吃但千万别吃多，早饭要吃午饭要吃睡前4小时啥都不吃，没条件的买盒饭涮水，有条件的自己做，这样吃也可以口味卖相很好，不要把清淡健康的饮食就定义为健身餐。
第3个回答 2019-01-09
如果你天生身材底子不好，想要那种肌肉形态好，体脂匀称有胸有腰有臀的身材真的非常不容易，光靠后天努力，需要经过至少5年左右的规律抗阻训练，每年几次的增肌刷脂期，而且还要保证所有动作精准，不能出现代偿。因为女人的身体不能像男人一样训练，不是一味追求强壮。还需要你规律饮食懂得营养学，自己会做饭，规律生活。所以，我敬佩那些靠自己努力获得好身材的女人，这些女人都不一般。
第4个回答 2019-01-09
暑假前一两月会比较勤奋，每天有氧+gym. 然后暑假吃老本，各种玩耍。开学后就看心情，一般是一周3-5天，每天半小时至一小时左右，在有氧或gym里随便选一项做。如果课业忙，就会做1分中加快心律减脂的HIIT，也就15分钟一共，很累很出汗，减脂效果好。
第5个回答 2019-05-31
跟着keep练，还不错，
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