健身一周的运动和饮食计划怎么安排

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第1个回答 2023-03-26

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如何安排健身训练和饮食计划答：1、训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8至12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30至60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节...

一周健身计划答：1.热身5-10分钟;2.力量训练30-45分钟;3.有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。力量训练可以按照下面进行：第一天：胸肌+腹肌第二天：背部肌肉+肱二头肌第三天：肩膀+肱三头肌第四天：腿建议，每...

最全面的健身增肌食谱计划一周表答：增肌食谱计划一周表： 第一天：第1餐：2片培根，4个鸡蛋，半个中等大小柿子椒，1／4个中等大小洋葱，1片干酪 第2餐：半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1／4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油第3餐：226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1／3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜第4餐：4...

如何制定饮食计划,增肌或减脂到底怎么吃?答：一般制定饮食计划需要几个步骤第一步把冰箱门打开不调皮了，迟早被人打死。其实是这样的：1确定健身的目标 2计算总的摄入量 3能量转化成食物 4确定餐数嗯找齐 5分配每餐的食物 0强迫症活着好累下面咱们一条，一条，一条的聊一聊。1确定健身的目标不管做什么一定得有目标，健身更是。你得知道...

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