第1个回答 2023-06-13
体重不断下降的技巧
体重不断下降的小技巧
1.饭前喝一杯水慢慢吞下去2.吃到半饱停下再喝水
3.饭后肚子慢呼吸三分钟4.饭后靠墙站半小时5.饭后不要喝水容易把胃撑大
6.吃火锅后喝低糖酸奶
7.吃烧烤后喝黑咖啡
8.吃甜食后喝绿茶
9.吃泡面后吃苹果
10.能不吃的话尽量不吃
减脂时间表
7:00起床
起床后空腹喝一杯500ml左右的温水为身体补充水分，缓解便秘
7:30-8:30早餐最晚不超过8:30，要吃好吃饱，粗粮和蛋白质早餐一定要吃，提高代谢
14:00-15:00加餐可以加餐水果或者红枣防止吃零食
15:00-18:00喝水+运动
燃脂最佳期，可适当运动补充水分
18:30-19: 30晚餐晚餐时间吃七分饱即可，低卡主食+蛋白质+蔬菜在饭前喝杯水提高饱腹感
9:00-11:00喝水这个时间代谢快，要适当补充水分感到饥饿可以吃一点圣女果
11:30-12:30午餐先喝500ml的水，增强饱腹感，午餐以高蛋白，蔬菜为主，八分饱
12:30-13:30休息午饭后站立20分钟或散步20分钟帮助消化防止腹部脂肪淤积可午睡半小时缓解疲劳
减肥期间不宜吃的食物
不宜做早餐的食物韭菜盒子、馄饨、饺子、汉堡油条、麻园、手抓饼、牛角包、北方大饼
低卡低糖的水果桃子、苹果、木瓜、圣女果、桑甚、杨梅、猕猴桃菠萝、草莓、苹果
低糖低碳的主食
玉米、紫薯、魔芋、红薯、养麦面、燕麦米、黑米.
山药、糙米、蒸土豆
提高代谢的食物鸡蛋、西蓝花、绿茶、辣椒、紫甘蓝、洋葱、大蒜.黑咖啡
多吃不胖的蔬菜娃娃菜、菠菜、花菜、白萝卜、芹菜、蘑菇、包菜小白菜
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