正确的跑步方式有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

其实热身很重要，它能有效地避免身体损伤，让我们跑得更加健康！成熟的热身方法分为四步骤！首先我们要拉伸肌肉和韧带，保持它们的弹性，增强受力的能力！然后我们要活动关节，拉伸关节里的韧带，促进关节液的分泌，第三步我们要调整呼吸，扩张胸腔，避免岔气！最后，我们要唤醒自己的五脏六腑，增强血液流动速度，让身体彻底的热起来。

Answer 2

跑步姿势不正确很容易受伤，而且姿势不正确会导致我们跑起来费力，很难进步！所以我们应该掌握最健康的跑步姿势！抬头挺胸，收腹挺腰，眼睛目视前方，与地面水平！双手握拳放在两腰之间前后摆动，利用臀肌的力量提胯迈腿，双腿要灵活，小步幅高步频，这样更轻松，而且不易受伤，膝关节，踝关节不能打死，前脚掌落地，减少冲击力。

Answer 3

单一的运动形式并不利于我们跑步健康。其实最科学的跑步方式应该是将跑步的有氧运动和增肌的无氧运动结合在一起，相辅相成，这样才能收获更好的运动效果！有氧燃脂让身体健康，让体重下降，无氧增肌，让肌肉增多，让身体素质增强！两者的效果叠加，你就会收获超乎预期的效果，从而让身体更加的健康。

Answer 4

想要科学的跑步首先我们就要了解到正确的跑步姿势，很多人会说跑步有什么姿势，快速大步的迈开腿不就是跑步吗？其实不然。我们可以把正确的跑步姿势从身体上分为上下两个部分来说明。上半身我们需要做到最基本的就是抬头挺胸，上身略微的前倾能够在跑步时适当的省力，其次双手的摆动很重要，我们应当是前后的摆动，很多妹子为了跑的快会犯左右摆动的错误，一定要注意。

Answer 5

对各项身体素质进行检测，依据自身体质和周围环境，以及个人喜爱，制定切实可行的训练计划，进行锻炼。选择清晨或者傍晚进行跑步，环境最好在操场，或者公园，尽量避免在马路，一是安全，二是空气污染，三是地面太硬伤脚。