怎样评判睡眠是否充足？

Question

如题所述

Answer 1

睡眠质量包括睡眠的深度和睡眠时间两个方面，高质量的睡眠醒了以后疲劳感消失，头脑清醒，精力充沛，从事各种工作学习生活，所以熟睡而且睡眠充足，我们就称为好的睡眠，睡眠质量的评价包括了主观评价和客观评价。

一、主观评价，包括：

1、睡眠质量指数的一个量表，它主要是评定最近一个月的睡眠质量，有十九个自评和五个他评项目组成，总分范围是0-21分，得分越高，睡眠质量越差。

2、在日常生活中，睡眠质量可以用一些简单的标准，如30分钟入睡、睡眠深沉、呼吸深长、没有打鼾、夜间不惊醒、睡眠起夜少、噩梦少，还有早晨起床以后精神好，白天头脑清醒，工作效率高等等。

二、客观评估，主要是通过多导睡眠仪的检测，包括了对脑电图、肌电图、眼动图的检测，通过这些相关客观数据的检测，我们可以对患者的相关睡眠质量进行详细的评估，而且各指标之间的关系对于睡眠疾病的鉴别都是有非常重要的意义。

睡眠质量包括睡眠的深度和睡眠时间两个方面，高质量的睡眠醒了以后疲劳感消失，头脑清醒，精力充沛，从事各种工作学习生活，所以熟睡而且睡眠充足，我们就称为好的睡眠，睡眠质量的评价包括了主观评价和客观评价。

Answer 2

一、主观评价,包括:

1、睡眠质量指数的一个量表,它主要是评定最近一个月的睡眠质量,有十九个自评和五个他评项目组成,总分范围是0-21分,得分越高,睡眠质量越差。

2、在日常生活中,睡眠质量可以用一些简单的标准,如30分钟入睡、睡眠深沉、呼吸深长、没有打鼾、夜间不惊醒、睡眠起夜少、噩梦少,还有早晨起床以后精神好,白天头脑清醒,工作效率高等等。

二、客观评估,主要是通过多导睡眠仪的检测,包括了对脑电图、肌电图、眼动图的检测,通过这些相关客观数据的检测,我们可以对患者的相关睡眠质量进行详细的评估,而且各指标之间的关系对于睡眠疾病的鉴别都是有非常重要的意义。

Answer 3

这个问题对每个人都不会完全相同。对于成年人来说，一般保证7小时左右睡眠时间即可。对于大多数地区，晚上20－23点入睡都是正常的，早晨一般不要晚于6时起床，起床后可以锻练1小时左右。若觉得没睡够，最好补个午觉，而不是增加晚睡。 人的睡眠时间与性格有什么关系？ 生活在大千世界的人类，各自都有不同的性格特点。一般可归纳为内向型与外向型两大类，两类不同性格的人，他们睡眠时间的多少也不一致。 有研究资料表明，每个人每天需要睡眠多长时间，与其性格特点有着较为密切的关系。睡眠需要短的人，性格大多有点外向性，他们大都胸怀宽广，乐观而自信、积极努力、工作干劲大。这类人多是在学习上孜孜不倦、有雄心壮志，对生活和未来充满信心的人，看来爱迪生就是这种类型的代表。而睡眠需要长的人的性格则多是内向型的，这类人对工作小心谨慎，兴趣广泛，善于思考，对一切事物都有独立的见解，他们富于艺术创造性，相对论的创始人爱因斯坦便是这种类型的代表，他每天睡眠的时间比一般人长。 怎样找出你合适的睡眠时间？ 如果想找出合适的睡眠时间，您不妨进行这样的试验： 第一个星期，每天晚上你按平时上床的时间睡觉；第二个星期，每天迟一小时上床；每三个星期，每天早一个小时上床。如果你在上床后半小时内入眠，醒后又觉得精力充足，那一个星期的睡眠时间，就接近你自己睡眠充足的时间了。 怎样掌握不同季节的睡眠时间？ 根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。 阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短；气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少；随纬度的增加，睡眠时间稍有延长。 怎样评判睡眠是否充足？ 睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力活动也大为减少，所以需要睡眠时间也相应地减少。一般来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时；成年人约需8小时，老年人5至6小时就够了。这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。 现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过5～6小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会感到“缺觉”。 所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。

Answer 4

一般来说，睡眠的时间越长越好是吗？当然不是，每个人所需的睡眠时间不同。睡的时间太长或太短都不利于健康。睡眠的好与不好当然是睡眠的质量最为重要，通常都是以下面的几条标准来衡量比较的：

1、在短时间内就能睡着，上床10分钟左右入睡。

2、睡眠质量高，深度睡眠，不会轻易被惊醒。

3、半夜很少醒来，不会做噩梦，醒来后瞬间忘掉梦中的内容。

4、起床后感觉精神很好，活力满满。

5、白天不会觉得乏困，头脑清醒，能专注工作。

5个小指标，判断睡眠质量是否合格，全部达标的人可不多
通过以上的几条表现，大家是否对自己的睡眠有了一定的认识，知道怎么判断睡眠是否充足了吗？一般睡眠是否充足对人们的身体健康与否有着密切的关系。如果睡眠不好就会导致一系列的亚健康毛病，危害人体健康。所以要学会判断自己的睡眠是否充，以便及时调理预防亚健康。知道了这些大家还不赶快睡觉。

5个小指标，判断睡眠质量是否合格，全部达标的人可不多
摆脱失眠小贴士
1、养成良好作息时间，就算放假也不能放任自我，打乱作息规律。

2、营造良好睡眠环境，在安静且黑暗的环境中容易入睡。

3、午睡时间不要太长，在20分钟左右就好。

4、在晚上睡前放松自己，上床就睡觉，别做无关睡眠的事情。

Answer 5

一般认为，成年人，睡7到8小时，就是睡饱了。这样简单粗暴的判断方法，有很大的局限性。有些身体不好的人，怎么睡都睡不够，睡10个小时，还不愿起床。如果强行起床，白天精神不是很好。这种情况说明，在当前的身体状态下，8个小时对他来说，是不够的，甚至10个小时都不够。

另外一些人，睡眠质量极差，不容易睡着，即便睡着了，也很容易醒，一晚上要醒好几次。这样的睡眠，即便睡10个小时，可能还比不上别人的6个小时。又有一些人，沾床即能睡着，自以为睡眠效率极高，但实际上，可能是身体太累了。这算不上是一种好的状态。
决定睡眠是否充足，除了量的要求外，更重要的还有质的要求。睡眠质的含义主要是睡眠深度，与慢波睡眠和快波睡眠两者比例相关，特别是深慢波睡眠对改善大脑疲劳有重要作用。
如果前一天没有睡好，那第二天的精神状态一定不好，睡眠不足的人，工作效率低，办事儿丢三落四，这是由于大脑细胞得不到充分休息所造成的。由于脑细胞功能没有很好恢复，会出现记忆力低下，大脑分析问题、解决问题的能力降低。长期睡眠不足，会影响工作效率。