腰椎保健在日常生活中至关重要，特别是随着年龄的增长，需要特别注意。首先，保持正确的坐姿至关重要，使用有硬靠背的椅子，背部微向前倾，腰部紧贴椅背，膝部高于髋部。站立时，腰背应保持平直，避免长时间单腿站立，女性要避免穿高跟鞋。睡眠时，选择硬木板床，侧卧时可垫枕头，仰卧则膝下垫枕头。
提重物时需屈膝下蹲，保持脊柱垂直，物品靠近身体，用腿部力量提起，避免突然用力。工作中应避免过度疲劳，定时休息，变换姿势。运动是关键，推荐散步、慢跑和游泳，但需适度，避免剧烈运动。控制体重，保持合理的饮食和不吸烟，这对于腰椎健康非常重要。
对于腰椎病患者，加强腰背肌锻炼是基础，尽量少坐多站，多选择平卧以减轻腰椎压力。游泳是适合的运动，但要适量。饮食上，宜清淡，避免过咸和煎炸食品，因为这些可能加重腰腿痛。针对腰椎间盘突出，可以尝试一些食疗方法，如海带荔枝汤、生韭菜汁、淡菜芝麻糊等，但请在医生指导下进行。
腰椎（lumbar vertebrae）：椎体较大；棘突板状水平伸向后方，相邻棘突间间隙宽，可作腰椎穿刺用，关节突关节面呈矢状位。 人体有五个腰椎，每一个腰椎由前方的椎体和后方的附件组成。椎板内缘成弓形，椎弓与椎体后缘围成椎孔，上下椎孔相连，形成 椎管，内有脊髓和神经通过，两个椎体之间的联合部分就是椎间盘。它是由纤维环和髓核两部分组成。髓核位于椎间盘的中央，它是一种富含水分 、呈胶冻状的弹性蛋白。在髓核的周围是纤维环，一层层的纤维环把两个椎体连接在一起，并把髓核牢牢地固定在中央。