文档里的电话号码怎么提取到手机里

我的意思是，将 Microsoft Word 文档.doc 和 Microsoft Excel 工作表.xls 里面的姓名和电话数据提取出来保存到手机联系人里，或者是生成一个数据文档，可以用手机备份出来到联系人里，我不想一个个复制保存，这样很麻烦。谢谢

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