第1个回答 2023-07-25
已排雷，跳绳一个月瘦13斤
下面给大家推荐一下四周跳绳法！
第一周
暖身阶段:跳绳100个+开合跳30个心率拉升:跳绳100个+ 胯下击掌30个有氧减脂:跳绳100个+后踢腿30个，维持燃脂:原地跑60s
循环:休息1-2分钟重复.上述步骤2-3次
第二周
暖身阶段:跳绳200个+开合跳40个心率拉升:跳绳200个+胯下击掌40个有氧减脂跳绳200个+后踢腿40个
维持燃脂:原地跑60s
循环:休息1 -2分钟重复.上述步骤2-3次
第三周
暖身阶段:跳绳200个+开合跳40个心率拉升:跳绳200个+胯下击掌40个有氧减脂:跳绳200个+后踢腿40个维持燃脂:原地跑60s
循环:休息1-2分钟重复.上述步骤3次
第四周
暖身阶段:跳绳250个+开合跳40个暖身阶段:跳绳250个+开合跳40个心率拉升:跳绳250个+ 胯下去掌40个有氧减脂:跳绳250个+后踢腿40个维持燃脂:原地跑60s
循环:根据自己的情况适当增加肌力训练
大家分享正确的跳绳姿势!!!
①脚尖落地，脚跟不着地
②跳的过程要屈膝，可以有效保护膝盖
③收腹挺胸，视野向前看，不抬头或低头
④大臂在身体两侧，大臂带动小臂
另外饮食控制上
早餐:三明治+白煮蛋
午餐:青稞面+牛肉+草莓番茄+凉拌海带
晚餐:水果拌酸奶
还有就是宝子们如果遇到平台期，怎么运动都不掉秤，一定不要焦虑，从而放弃。减肥其实更多的是对心灵的考验，遇到平台期时，在原有运动量的基础上，稍微增加一点，然后就是坚持啦，相信能量守恒定律当， 现在减不了的肉，之后会快速减下来的！
一起动起来吧姐妹们！！
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