第1个回答 2023-04-17
健身减脂干货掌握3点，外卖吃成健康餐！
第一招：降低食物热量如果你实在想吃高热量食物，比如：泡面等，却又担心长胖[皱眉R]，炸鸡汉堡那就在吃之前想办法降低食物热量。给大家整理了以下四点，至少能让热量降低1/3。调料包不吃油酱包
②油炸类不吃淀粉皮
③碳水主食只吃一半烤鸡鸭鹅肉先去皮4举个例子：时，只放粉剂调味包，不放高热量吃泡面的油包和酱包。时，不吃沙拉酱；上下两片面包吃吃汉堡2一半。吃炸鸡时，把最外面的油炸淀粉皮去掉，只吃里面的肉。吃烤皮去掉。比如鸡鸭鹅这类，
第二招：降低食物升糖值有些食物吃下去会让血糖瞬间飙升，刺激胰岛素分泌，合成脂肪。竺推荐搭配蔬菜和低热量的水果一起吃，可有效降低食物的升糖值。比如：
A.吃泡面时，多加一些绿叶蔬菜或者搭配低升糖的水果，比如柚子、苹果等。
B.吃汉堡炸鸡时，搭配蔬菜沙拉(最好不放沙拉酱）。
第三招：摄入食物营养全面这跟之前讲到的理论是一样的，要保证每顿饭的营养元素全面摄入。蛋白质+维生素+碳水一样不能少。比如：面包片（碳水）+生菜素）+鸡胸肉/鸡蛋/培根(蛋白质）（维生记住这三招，高热量食物也能开开心心吃成健康餐！
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