青少年缺钙有哪些危害?
1、身高增长迟缓
青春期是长身高的黄金时期,由于生长激素和性激素的催化作用,男孩每年增长7~225px,最高可达10~300px,整个青春期可望增长700px;而女孩每年增长5~175px,最高可达9~250px,整个青春期可增长625px。90%以上女童身高增长最快的年龄在11~13岁之间,男童为13~15岁之间,如果这个时期没有摄取到身体成长所需的充足营养,尤其是钙质,很可能提前遭遇骨干与骨骺闭合,身高停止增长,造成一生的遗憾。
2、精力不集中,智力发育不良,影响学习成绩
如果孩子学习时注意力总是不集中,或者爱打瞌睡,请不要盲目责备,有可能是缺钙引起的,家长可带孩子去医院查一下血钙。缺钙对智力的发育也有一定影响。
3、腿软、抽筋、乏力,体育课成绩差
腿软、抽筋是缺钙的常见症状,孩子缺钙必然会影响体育课成绩,导致讨厌运动,从而进入缺钙的恶性循环,很可能造成自信心极具下降,影响一生。
4、蛀牙、牙齿发育畸形
钙是构成牙齿硬组织的主要元素,牙齿的坚固性、稳定性也与钙有密切关系。缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,易于崩解、松动,甚至过早脱落。
5、免疫力低、易生病
缺钙会导致孩子免疫力低下,容易感冒、唿吸道感染。
青少年补钙的正确方法
1、食补是最佳方案
根据中国营养学会推荐的钙摄入量,10~16岁的青少年每天应该摄取1000~1200毫克的钙质,这是很高的要求。不过,如果能合理调配饮食,从食物摄取足够的钙,就不需要额外服用药物或保健品,而且食补更加安全、健康。
适合青少年的补钙食物有:
★羊奶
羊奶的钙含量比牛奶更高,比如:每100g卡布瑞克纯羊奶粉的钙含量可达900mg。而且,羊奶的蛋白构成和乳糖结构都和牛奶有很大不同,喝牛奶过敏或者有乳糖不耐的孩子可以通过喝羊奶来补钙。每天早晚各一杯羊奶,可以满足约1/3的钙需求量。
需要各位家长注意的是,最好要给孩子购买纯羊奶粉,而不是配方奶,因为纯羊奶中的天然乳钙更容易吸收,配方奶中后添加的钙吸收率并不高。
★奶酪
奶酪是钙质极为丰富的食品,因为欧美人每天都吃,所以很少缺钙。每天早餐时,可以给孩子吃面包果酱夹奶酪片,再配上一杯羊奶、一个简单,既方便又营养丰富,钙质充足。
最好的奶酪是山羊奶酪,但中国人一般接受不了山羊奶酪的味道,可以选择口味清淡些的牛奶酪片。
★豆制品
豆制品也是含钙量很高的食物,可以给孩子常喝豆浆、吃豆腐和毛豆等。
★蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
2、每天晒太阳
钙的吸收离不开维生素D,而维生素D是可以通过晒太阳来获取的,只要保证每天晒20-30分钟的太阳,基本就能满足钙吸收。
所以,千万不要剥夺孩子出门玩耍的权利哦~
3、坚持运动
一定的运动可以刺激青少年骨骼生长,促进骨质形成,提高骨密度。
4、充足的睡眠
缺钙会导致失眠,而睡眠不足又会影响钙的吸收,从而形成恶性循环。孩子的睡眠很重要,学习压力再大,也不要让孩子熬夜!
如果有帮助到你,希望能采纳!