高血压是常见的心血管病，随着 社会 的进步，经济的发展，人口老龄化，生活逐渐富裕。食物中脂肪和热量增加，体力活动减少，超重、饮酒吸烟、精神紧张而导致血压增高的危险因素增多。
很多人看病或体检时发现血压升高，不知所措，要不要吃药，不吃药有什么危害？吃了药是不是不能停，要终身服药？
对于早期高血压，血压高于正常范围，但又低于160/100mmHg的朋友，我们建议先采取3个月左右的一般治疗，这里有 四大法宝：调整饮食，适当运动，调整生活方式，中医中药。 通过四大法宝的规范防治，有望控制好血压，避免终身服药。
法宝一，调整饮食
高血压饮食应以低热量、低脂肪、低胆固醇、低盐饮食为佳，保持清淡饮食，多吃新鲜蔬瓜果等具有一定降低血压作用的食品。
1、控制热能，维持正常体重。肥胖是高血压病的危险因素之一，而肥胖的主要原因是热量摄入过多造成的。
2、限制食盐的摄入量。有研究证明，食盐摄入量过多是引发高血压的一大因素，食盐销售量大的地区高血压病的发病率显著升高。建议有轻度高血压或有高血压病家族史的，应将食盐摄入量控制在每日5克以下，对血压较高或合并心衰者摄盐量应更严格限制，每日用盐量以1-2克为宜。
3、控制膳食脂肪。动物性脂肪含饱和脂肪酸高，容易升高胆固醇，导致血栓形成，使高血压脑卒中的发病率增加；而植物性油脂刚好相反。因此建议高血压患者在购买食用油时应以植物油为佳。其它食物也宜选用低饱和脂肪酸、低胆固醇的食物，如蔬菜、水果、全谷食物、鱼、禽、瘦肉及低脂乳等。
4、可多吃一些富含维生素C的食物，如蔬菜、水果。维生素C具有保护动脉血管内皮细胞免遭体内有害物质损害的作用。研究发现，在老年高血压病患者中，血液中维生素C含量最高者，其血压最低。
5、保证钙的摄入。研究表示，每日膳食中，钙摄入800-1000毫克，可防止血压升高。每日平均摄入钙量较少的人群比摄入钙量较高的人群要更容易患高血压。
法宝二，适当运动
在合理科学的运动疗法后，训练者的收缩压可以平均下降10 15毫米汞柱，舒张压平均下降5 10毫米汞柱。对于轻度高血压患者，降压效果甚至可以与药物治疗相比。有不少轻度高血压的病例，在运动训练一段时间后血压很稳定。
运动类型 可选择步行，慢跑，骑自行车，太极拳等。1、步行每分钟行60步，运动20 60分钟。时间不能太短，也不能太长。提倡年龄偏大、体质较弱的老年人，可以将整个运动在一天中分为几次完成。步行注意姿势，尽量保持均匀呼吸。 2、慢跑每天跑25分钟以上，每周至少3 5次。慢跑适用于年轻人、体质较好的人。跑的时候身体自然放松，跑步的时候呼吸也不能太急促。3、骑车下雨天在家里运动，可原地跑步，或用登山机、原地自行车等。4、太极拳是一项非常好的运动。进行太极拳训练0.5-1年后，人的平衡性和防跌倒能力普遍增强。
运动强度 掌握得当才能保证运动的效果。高血压运动疗法倾向于中低强度。研究表明，低强度运动的降压作用比高强度的运动更好，尤其是对中度以上的高血压患者，不提倡高强度运动。
怎样确定高血压患者的运动强度呢?有种比较简单的一个估计方法为:170 -年龄=最大运动心率，比如您的年龄是60岁，则您运动后心率以不超过110次/分为宜。还有一个更重要的指标，就是你自己当时的感觉。譬如，运动同时可以连贯的说话、哼歌为适宜。运动后以不发生头晕、心慌气短，不是非常疲劳为度。如果运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时，那就是运动强度过大。运动后晚上难以入睡，或第二天过于疲乏醒不来，也提示运动强度可能过大了。
提醒大家，结合这两方面找出适合自己的运动强度和衡量方式。还要注意的就是，要从小运动量开始。不能猛然增加运动量，突然做高强度运动。运动前做好充分的热身工作，运动后做好整理工作非常必要。
运动注意事项 ：1、注意环境气候变化，保暖防寒，衣服、鞋子要选择好。2、场地、线路也要挑选好，避免与车辆相撞。3、运动时不可空腹或过饱。4、社区里如有拔河等运动不要参加，因为不适合老年人。5、运动时适当交谈，不可过度兴奋。6、运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调节。7、运动疗法需要一段时间后才会见效，所以一定要长期坚持。8、完善自我管理，经常自测血压，保持血压在正常值范围。
不宜运动 的情况：高血压患者如有血压波动厉害，心绞痛明显，有头晕现象，各方面情况不太稳定的，应当停止运动锻炼，待用药病情稳定后再开始运动疗法。如果是继发性高血压，需先确定原发因素。首先针对原发疾病进行治疗，再安排合适的运动疗法。
法宝三，调整生活方式
戒烟限酒、减肥、避免熬夜等生活方式调整对高血压控制也很重要，如肥胖者体重减重10kg，收缩压可下降5-20mmHg。
吸烟 是动脉粥样硬化，冠心病，脑卒中的危险因素。烟叶中尼古丁成分会使血压一过性升高。长期大量吸烟促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。
中度以上的 饮酒 被公认为是高血压的危险因素。血压水平及高血压患病率与各种饮酒剂量是正相关，随饮酒量的增加而升高。因此，高血压患者应该戒烟限酒。
超重和肥胖 是引起高血压病独立的危险因素，尤其向心性肥胖。体重(BMI)和腰围(WC)是衡量肥胖与向心性肥胖的两个公认的而且容易获得的指标，与人群血压有相互独立的关系，保持二者在正常范围是预防高血压的有效措施。
高血压的发病也多与 心理状况 有关，紧张，愤怒，惊恐和情绪激动等，都是高血压的危险因素。所以高血压病人应保持乐观开朗的心情，减轻心理负担，纠正不良性格，进行心理咨询等。
法宝四，中医中药
早期高血压是中药治疗的最佳阶段，人体的失调通过辨证治疗是可以恢复，从而达到不治血压而达到血压恢复正常的目的，从笔者中医临床治疗来看，大多数青年高血压多于肝胆湿热有关，血压波动并伴有口苦，易怒等症状，通过清肝胆湿热多可解决问题，对于50岁后的早期高血压多与气虚有关，血压升高伴有乏力，气短等症状，大剂量补气多可收到好的效果。通过这一关键时期对身体阴阳气血的调整，恢复人体的平衡状态，血压多可纠正。可以达到不需要终生使用降压药物的目的。
对于那些已经错过了高血压早期的最佳治疗，已经长期服用降压药的高血压患者，中西医结合怎么发挥优势呢？长期服用降压药的患者，不建议完全停药使用中药治疗，否则引起血压大幅度波动是对身体极为不利的。可以采用检测血压的基础上，用中药调理身体，逐步减少降压药的种类和剂量，少部分患者通过中医中药调理身体，是可以达到停用降压药的目的的。
高血压患者服用抗高血压药物的目的是为了控制血压，从而降低心脑血管发生的概率，同时达到保护心、脑、肾、血管的效果。因此，高血压患者只要用好 调整饮食，适当运动，调整生活方式，中医中药 这“四大法宝”，保证血压可以达标，不一定必须终身服药。
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