第1个回答 2023-04-21
压力大的打工人，请疯狂做这5件事
1、理解和调整压力应对模式
战斗模式：
√表现：直面压力并觉得越战越勇。比如：疯狂加班完成棘手的工作任务。
√效果：化压力为动力，最终战胜困难。
逃跑模式：
√表现：面对压力选择放弃或者逃离。比如：会放弃升职，就因为觉得自己胜任不了挑战。
√效果：这不一定是不求上进或意志力不强，有时候确实是自我保护，防止过度坚持受挫。
僵硬模式：
√表现：困难过大，会疲惫或者嗜睡。比如：通知明天交文件，但还没动笔，尚未行动，却已经感到疲惫。
√效果：被动技能，让人感觉痛苦暂时消失了。
顺从模式：
√表现：对给自己带来压力的事或人妥协、尊崇或讨好。比如：对一个从没接触过的任务不知所措，会想和布置任务的领导交流。
√效果：帮助趋利避害，更好地完成目标。
总结：避免只用一个模式解决所有问题，根据实际和自己的能力，灵活采用不同模式才能减轻压力带来的负面影响。
2、可养成的习惯和生活方式
运动30min：
√原因：定量运动可以刺激释放内啡肽，并且抑制压力荷尔蒙的释放。
亲密行为：
√比如：抚摸和拥抱等。
√原因：促进多巴胺和内啡肽等的释放，让人感到愉悦，可以缓解压力的紧张和不适。
正念饮食：
√定义：放慢食物咀嚼的速度，感受食物的香气、味道和口感，专注感受这一口，想象它如何被制作的。
√效果：有效缓解压力下的暴饮暴食，不至于冲动吃很多垃圾食品而伤身。
想象练习：
√比如：练习把自己放入更大的场景中去，想一想社会，你的人生，闭上眼睛回想你周围的一切，现在的光线，你听到了什么声音，你闻到了什么气味，你现在在做什么。
√效果：压力和痛苦会变得很渺小，同时也看到了更大更多的可能性，明确生活的意义。
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