面对这样的情感困境，确实非常艰难和痛苦。以下是一些建议，希望能帮助你逐步走出这段煎熬，重新找回自己的平衡和幸福：
认识并接受现实：首先，要清楚地认识到对方已有家庭，这是一个无法改变的事实。尝试接受这个现实，尽管这很难，但它是你开始放下的第一步。
理解自己的情感：深入探索自己为何会爱上这个人，是出于什么样的需求或情感空缺。这有助于你更好地理解自己，并找到其他更健康的方式来满足这些需求。
设定界限：为了保护自己不再深陷其中，你需要设定明确的界限。这可能包括减少与他的接触，避免单独相处，甚至在某些情况下可能需要完全断绝联系。
寻求支持：与亲密的朋友、家人或专业心理咨询师分享你的感受。他们可以提供情感支持、理解和建议，帮助你度过这个难关。
培养自我关爱：将注意力转移到自己身上，关注自己的成长和幸福。参与一些你喜欢的活动，培养新的兴趣爱好，提升自己的技能和知识水平。这些都能让你更加自信和独立。
设定目标：为自己设定一些短期和长期的目标，这些目标可以是职业上的、个人成长上的或是生活品质上的。通过追求这些目标，你可以将注意力从这段不健康的情感中转移出来，并为自己创造更美好的未来。
学会放手：虽然放手很难，但它是你走出这段煎熬的关键。尝试接受这段情感的结束，并告诉自己，你值得拥有更好的人和更好的未来。随着时间的推移，你会发现自己能够逐渐放下这段情感，并重新找回内心的平静和幸福。
记住，每个人的情况都是独特的，所以这些建议可能需要根据你的具体情况进行调整。但最重要的是，要相信自己有能力走出这段煎熬，并重新找到属于自己的幸福。