第1个回答 2024-06-20
1. 燕麦片
热量：367大卡/100克
燕麦片是高纤维、高蛋白、高碳水化合物食物。尽管其热量不低，但只需少量干燕麦片就能冲泡出一大份燕麦粥。通常50克干燕麦泡水后，就能让人产生强烈的饱腹感。燕麦片的超强饱腹能力来自于其高纤维含量和吸水能力类似海绵的特性。泡水后的干燕麦片体积迅速膨胀，需要更长时间消化。
2. 玉米
热量：106大卡/100克
玉米是一种热量低、纤维含量高的粗粮。它的吸水膨胀能力使它在提供饱腹感的同时，还能促进肠胃蠕动。一根玉米棒就能让人感到饱，无需再吃其他食物。
3. 蘑菇
热量：20大卡/100克
蘑菇含有高纤维素和丰富蛋白质，容易让人产生饱腹感。更难得的是，蘑菇本身风味浓郁，无需添加过多调料即可保证美味。一碗蘑菇汤既能满足味蕾，又能让饱腹感持久。
4. 芹菜
热量：12大卡/100克
芹菜含有丰富的粗纤维、钾、维生素B2（也称为尼克酸）等成分。在夏季，人们容易上火，导致大便干燥。同时，高温天气导致人们失水多，容易钠钾失衡。芹菜有助于润肠通便，调节体内钠钾平衡。维生素B2对皮肤、神经系统和食欲都有积极作用，缺乏维生素B2可能导致疲劳、口腔溃疡等问题。芹菜叶的营养价值高于茎部，不应浪费，可焯水后凉拌食用。详情