我现在180身高200斤体重我想减肥或者想把肥肉变肌肉我应该怎么办现在我上中专第一年，17虚岁。

Question

如题所述

Answer 1

先减肥吧，肌肉与脂肪的结构完全不同，是不可能相互转换的！
肥胖的起因是由于不良的生活习惯，改变下，很容易瘦的！
给您点经验，很有效！1、每天吃饭吃到不饿就行，少食米面。2、每天快走40分钟。3、晚餐以蔬菜为主。4、多喝水。5、晚8：30后不吃东西。坚持21天！效果明显！

Answer 2

慢跑，但要注意跑步热身，可以练练俯卧撑，和健身轮

Answer 3

您好，根据您说的情况，您如果想要减肥或者想要把肥肉变成肌肉的话，建议您需要注意适当运动，您可以每天坚持一个小时左右的运动，可以先慢跑来减少身体脂肪。<br><br>另外，您稍微瘦一些之后，可以做一些其他的体育运动，比如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等，能够帮助您锻炼肌肉。

Answer 4

节食，瘦身霜及减肥茶的效果一定不会很理想,药物的负作用可能在短时间不会显现,但一旦显现出来,后果将难以挽救.并且这些方法的反弹很强。运动的方法才是最健康的方法.根据自身瘦身的经验,以前每天坚持跑步30分钟,人很辛苦,但瘦身效果不明显.主要是因为跑步后人很容易产生饥锇感,自己管不住自己的嘴.现在的方法每天在晚饭一小时后,快走30分钟以上，效果很好!如果能达60分钟最好.坚持1个月,瘦3公斤没有问题.因为人体体内血糖能维持30分钟的体能消耗,如能消耗30分钟,这部分血糖将不会转化为脂肪,积聚在腹部等部位.30分钟以后,人体开始大规模地分解脂肪,这才是真正的瘦身有效时间.所以每天坚持运动45分钟，人体是会瘦下来的。针对腹部的赘肉,我还采用了-----波动伸展腹部瘦身法（百度）,在家里,躺在沙发上也能瘦身,感兴趣不妨也试用一下.天气不好时,在家也能锻炼,现在我的体重由136斤降到120斤，开始锻炼肌肉了。祝您瘦身成功!<br><br>

Answer 5

可以使用中药减肥贴的，我室友也在用，半个不到就瘦了4斤呢，需要的话，我给你介绍一下吧