第1个回答 2020-10-12
当骨盆往前倾,也就是水桶向前倾斜,水就会往前洒出来,这就是骨盆前倾;
当骨盆往后倾,也就是骨盆向后倾斜,水就会向后洒出来,这就是骨盆后倾。
如何检验骨盆有没有前倾或后倾?
从左到右:正常、前倾、后倾
脚跟贴墙站立,如果腰椎和墙之间的缝隙过大,就是骨盆前倾;如果腰椎和墙之间的缝隙过小,或者贴上去了,就是骨盆后倾。
骨盆前倾后倾有什么危害?
骨盆前倾会导致腰椎挤压,腹部突出。这是有小肚子的原因之一。有些人看起来是有翘臀,但是其实可能是骨盆前倾。骨盆后倾会导致腰椎曲度变直,挤压腰椎前侧,臀部扁平。
我们来说说比较普遍的骨盆前倾:
如果骨盆前倾如何调整?
卷尾骨?No……
无论是在瑜伽课上还是平时,如果骨盆前倾直接卷尾骨,会给骶骨带来压力。
正确的做法应该是——内收腹部,带动尾骨自然转动,同时保持腰椎的自然曲度,不要过度拉直。
想象自己穿着束腰衣,腹部内收就是束腰衣勒紧,让腰部变小,其实启动的主要是深层的腹横肌,这是保护腰椎的关键肌肉,也是深层核心肌肉。
在牛式/猫式中感受调整骨盆向后的感觉:
吸气的时候延展颈椎向前向上
呼气的时候,内收腹部,腹部收向腰椎,带动骨盆向后转动
此时尾骨是被动向后向下的,而不是主动的
最后再用3个体式,展示如何把内收腹部摆正骨盆运用到体式中:
1.幻椅式
与其卷尾骨,不如保持下背部自然生理曲线
然后,每次吸气延展脊柱,扩展胸腔
每次呼气,内收腹部,稳定骨盆
2.战士1式
同样的,内收腹部,稳定骨盆摆正
3.仰卧练习
平躺,弯曲膝盖,脚踩地
每次吸气自然延展脊柱,呼气时,腹部内收,尾骨自然向下向后,腰后侧自然靠近地面
骨盆前倾对女性的危害-畏寒
长期骨盆前倾会导致肌肉紧张、僵硬,造成血液和淋巴液的流动不畅,很多女性生育后,常常感觉腰腹发冷,四肢冰凉,畏寒多余骨盆前倾有一定关系。
2
骨盆前倾对女性的危害-导致便秘、痛经
骨盆支持着腹部,具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲,以致体液流动的机能受到阻碍,甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。