第1个回答 2022-08-01
我们把思维的发展比作一条河流。河水的流动需要三个条件： 1 河流落差产生的张力； 2 觉得河流流向的河道； 3 保障河水源源不断的源头活水 让河水流动的张力，也就是上节课讲的创造性的目标，会一直使我们处于一种紧张状态，让人不舒服。 这时就需要让河水流动起来，河水就进入了河道。
在河道里，张力变成我们的行动力。 这节课讲的就是增加行动力的方式——WOOP思维。 我们一般都有这种经验：当你为自己的碌碌无为而内疚的时候，你自然会下定决定或者做计划。下来决心以后，你的自我感觉会好一些，感觉一好，张力自然就释放了。于是，行动的动力反而减小了。
1 有时候，我们会买很多书，却从来不读；
2 买了健身卡，却从来不去；
3 买了很多网络课程，却从来不听 ……
以前我们可能以为是自己的毅力不够，没法坚持，现在知道了，买书、办卡、买课本身就是目的，是为了缓解内心的焦虑。 大脑分不清什么是计划和决心，什么是真正的行动。大脑就会误以为我们已经做过了，行动的张力就消减了。计划和决心就像是感冒时吃的感冒药，它只能缓解感冒症状，让你体感舒服些，以为得到了有效治疗，而事实是，吃感冒药对感冒的治疗作用不大，一般的感冒不经过大概一周时间，是不会痊愈的，熬够了时间，你不吃药，感冒也会自愈，感冒药实际上就是安慰剂。
有一种说法是，人需要积极乐观的幻想，来为我们的行动提供希望。所以，当一件事遇到困难时，我们总是会幻想克服掉困难、达成结果后的场景。可是从张力的角度看，积极乐观的幻想可能没那么好了。因为它可能减少你行动的动力。
比如，有一个发现，幻想自己成功减肥的女生，她们减肥的成效要远低于那些想象自己会遇到可能的女生。 乐观幻想还好带来一个问题，当我们的幻想受到威胁时，会通过想方设法不跟现实接触，来努力保护自己的幻想。 最典型的例子是，如果在幻想中你是一个很厉害的人，你会害怕挑战，因为，如果挑战失败了，你的幻想就无法持续了。
也许你会问，乐观的幻想没一点好处吗？如果没有美好的预期，调动我们的欲望，那我们哪来的行动动力呢？有很多研究也表明，乐观确实能帮助我们开拓更多的可能性。那我们怎么处理冷静面对问题和乐观幻想之间的关系呢？
心理对照法：先想好处，再想障碍 正因为乐观的幻想能带来希望，也能带来问题，心理学上就有一种把乐观和悲观结合起来的方法，叫心理对照法。
什么叫心理对照法呢？ 就是防止过于乐观的幻想降低我们的张力，我们就需要在想象乐观前景的同时，想象一下实现愿望的障碍在哪里？让我们先想象愿望达成的时刻，再泼一盆冷水，让我们面对现实。
陈老师先举了个例子。他有个朋友是学计算机的，毕业之后到一家IT公司做技术支持，可是他渐渐觉得技术支持没什么创造性，不是他想做的，他想做产品经理。 想做产品经理是一个未实行的目标，有很大的张力。之前听到的建议，是要做一些积极的想象，想象自己当上产品经理之后如何如何。但只是这样是不够的。 按照心理对照法，一方面要想象你的愿望实行后的场景，比如，自己设计了一个很牛的产品，有很多用户，自己工作很开心。另一方面，自己要想象转型产品经理的困难。比如，需要学很多技术上的东西，需要揣摩产品的实用的衔接，需要和做产品的同事深度交流等。这就是心理对照的方法，先幻想积极乐观的结果，再想象可能遇到的各种困难。
有大量研究表明，心理对照所产生的行动力，要远比只做积极幻想，或消极障碍想象要大得多。 需要说明的是，心理对照的顺序是很重要的。想幻想乐观的结果，也就是好处，再想象可能遇到的障碍，就是坏处。 如果先想坏处再想可能的好处，很有可能让你把目光集中在障碍上，这时目标的张力还没有建立起来，你就觉得可能重重，同样会妨碍你的行动。 心理对照最大的好处是，就通过乐观的幻想，保留了目标带来的张力，同时，又把幻想拉进了现实，让目标真切地和现实发生联系。
就像那个想转型做产品经理的朋友，当他设想做产品经理会遇到的种种障碍是，其实暗示了转型做产品经理的真实路径：学习新技能、改变思维方式、适应新的工作协作。 如果他的目标建立的张力是有效的，那这些张力正好用于克服这些现实的困难，而不是在空想中让张力消化掉。
但是，心理对照有一个问题，它要求我们同时设立乐观的结果和可能遇到的障碍。很多时候，我们没法行动，就是因为设想的障碍给了我们太大的压力，让我们感觉不可承受，心生畏惧，所以才有了拖延问题。 怎么解决这个问题呢？下面讲一个心理工具。 执行意图：治疗拖延症的有效工具
发明心理对照法的心理学家，是纽约大学的心理学教授厄廷根，她的丈夫同样是一位著名的思维专家，叫戈尔维策。戈尔维策也发明了一种思维工具，对拖延症特别有效，这种思维工具叫执行意图。
执行意图就是让你在设想未来要做什么的时候，用一个条件语句——如果……就……
执行意图被称为“大脑黑客”。为什么我们的大部分计划没有效果？是因为大部分计划是一个笼统的概念，大脑并不知道什么时候、什么地点做什么。 在第一章中讲过一节，为了触发行动，我们需要布置一个很多行为线索的环境，这就是行为场。 可是，如果你做的事情是在未来呢？毕竟，我们没法提前到未来布置一个很多行为线索的环境。这时，我们就需要在大脑里预埋行为线索。“如果……就……”就是大脑能读懂的未来行为的线索。
一旦你的大脑植入了“如果……就……”的语句格式，当“如果”这个条件出现的时候，大脑就会自动反应出你应该做的事情。 你可以试着把“如果”设置为那些非常简单又醒目的时间地点信息。比如，“如果我吃完晚饭，我就会翻书看几页”，“如果我感觉到睡意了，我就把kindle放在床边而不是手机。
woop思维：克服障碍的计划
woop的含义：
w——wish，就是愿望。你可以想想本周、本月或本年需要完成的愿望。
o——outcome,最好的结果是什么 w、o这两项是增加目标的张力。
o——obstacle，设想可能遇到的障碍。
p——plan，计划。 注意，这个计划就是用“如果遇到了什么障碍，我就怎么做”，这样“如果……就……”的句式写的。
举个例子：陈老师的一位朋友在事业单位工作，工作了两年，觉得自己的工作没有什么价值，每天觉得很累，想回学校读心理学研究生。 可是，虽然他每天工作清闲，每天回家，还是不想看书。他来问陈老师，“有什么办法提供行动力？”
陈老师问他：“如果你考上了理想院校的研究生，会有什么好处？” 他两眼放光，说：“那时候，我就有了一个更好的学习平台，有更多志同道合的朋友。会遇到很多好老师，跟他们学习心理学，最后找到一个自己更喜欢的工作。” 陈老师接着问：“那你在考研中会遇到什么困难呢？” 他的目光一下黯淡了下来，说：“我是跨专业考研，难度很大，想上的学校竞争也很激烈。所以，一想到这些问题，就会心情不好，没有信心，觉得好多内容都没有掌握，甚至会跟自己说，反正也考不上，干脆就算了，不准备了。”
陈老师问：“那如果你情绪不好，你会这么克服呢？” 他想了想说：“如果我感到情绪不好，可以找朋友聊聊天，可以写写日记。” 陈老师又问：“那万一你觉得自己反正考不上，不用好好学了呢？” 他说：“如果我这么想，那我就跟自己说，无论考不考的上，我都应该为自己的梦想去奋斗一次。” 陈老师说：“好，那你就把它写下来，做出计划。” 他按照woop的格式写了。过了一段时间，他来向陈老师道谢，说确实提高了不少效率，情绪也好很多。
woop思维有助于我们更好的理解张力的本质。 人们经常说，人要仰望星空，才会觉得生活有奔头，也要脚踏实地，才不至于让自己迷失在幻想中。woop思维就是一个既能让你仰望星空，又能让你脚踏实地的心理工具。
最后，我们实践一下这种新的思维方式。 如果你不知道自己是否有这个决心，你可以想：如果我学会了这种思维方式，我会得到什么？也许你会更高效、不再拖延。 然后，你想要练习这种思维方式最大的障碍是什么？也许你到了家，就只想舒服地躺着看手机，不想再打开这个课程了。 那你可以提醒自己：如果我到了家，吃完晚饭，我就会坐在书桌前，拿一张纸，把这个课程打开，按照课程里教的做法，来想想我没有达成的愿望和可能的障碍。 如果你做到了，那你就是在练习woop思维了。