第1个回答 2022-07-27
摘要:
1,致死性摔倒是仅次于交通事故的第二大意外死亡原因
2,40-50 岁的成年人平衡能力最差,严重跌倒的可能性增加
3,儿童期平衡力减弱,将导致成年后致死性跌倒风险增加
平衡能力测试:
单腿站立,闭上双眼,保持平衡 30 秒 --- 您能做到吗?
温馨提醒:做测试时,最好找靠墙或可以随时支撑住身体的地方,以防摔倒。特别是孩子们,一定要试试。
从我们的第一步开始,平衡能力的学习至关重要。看似简单的站立,我们需要整合我们的肌肉,骨骼,关节,眼睛,内耳前庭系统的信息,进行巨大的计算挑战。不断的尝试,不断的跌倒,我们在摇摇晃晃中掌握平衡,学会站立,行走和奔跑。
平衡并不完全是靠大脑完成,更重要的是小脑的对动作的预测和对信息的处理。进化研究表明,当我们的祖先开始直立行走时,小脑的体积迅速增加。
追溯平衡能力的开始,大约是在一千五百万年以前,那时我们的祖先仍生活在树上。他们开始花更多的时间尝试站立,首先用手抓住树枝并逐渐学会保持平衡。在不断的尝试和学习中,开始直立行走。学习平衡是人类活动的重要组成部分。
但是,越来越多的研究发现,我们人类艰难获得的进化技能之一 --- 平衡能力正在开始逐渐消失。
数据显示:
在全球范围内,跌倒是仅次于交通事故的第二大意外死亡原因。
在 1990-2017 年期间,全球致死性摔倒的总数几乎翻了一番。
在 1999-2007 年之间,美国 45-64 岁年龄段的人的致死跌倒幅度增加了 44%。
当通过睁眼和闭眼单腿站立来测试我们的平衡力的时候,数据发现,我们保持平衡的能力在20 多岁或 30 多岁时就已经开始下降。摔倒不仅仅发生在老年人,年轻人中严重伤害和死亡的坠落事件也在增加。而且,大多数跌倒的人是处于清醒状态,只是站立或行走,并没有做其它复杂的动作。
为什么会这样呢?
一,孩子的平衡能力在下降
当我们学习走路时,我们的平衡稳定性是通过反复练习来实现的。在现代社会,手机,ipad,电脑占据了孩子们的大部分时间,学校体育活动时间减少,休息时间缩短。长时间的坐姿不运动,导致孩子的运动明显不足。调查数据显示:2014 年英国的 10 岁的儿童比 1994 年的同龄儿童的平衡稳定性要差 20%。
儿童期平衡能力的减弱,会导致成年后跌倒风险的增加。因此儿童期的平衡力练习非常重要。
二,40-50岁的成年人平衡力最差
英国格拉斯哥喀里多尼亚大学的斯克尔顿的研究发现,中年,久坐不动的生活方式/工作方式变得更加普遍,导致平衡能力下降, 40多岁的人的平衡能力比 70-80 岁的人差。
三,平衡力下降的生理原因
大脑和小脑的功能在50岁左右开始减弱,特别是女性。激素变化特别是雌性激素水平的下降可能是脑功能减弱的答案之一。
神经系统,前庭系统出现问题,诸如焦虑,抑郁,精神分裂症,帕金森氏症,老年性痴呆症。这类病人视觉信息与其它运动协调成分整合出现问题,弯腰曲背更加明显,运动速度显著减慢。如果发生绊倒,小脑对运动的预测和矫正运动都会明显滞后,跌倒的风险增加。
肥胖,怀孕,炎症疾病和受伤,肌肉和骨骼关节较弱,都有可能增加跌倒的风险。
恢复平衡能力练习方式:
一,闭眼站立练习
开始练习,可以双脚交叉站立,闭上眼睛,手扶住墙壁以获得支撑。逐渐减少对墙壁的依赖,慢慢离开墙壁,直到确定不会摔倒为止。
二,闭眼单腿站立
同样先扶住墙壁,单腿站立,闭眼,保持平衡 30 秒。 逐渐减少对墙壁的依赖,慢慢离开墙壁,直到确定不会摔倒为止。
三,脚趾力量练习
可以用脚趾练习捡玻璃珠,笔或毛巾等。
四,交叉走直线
可以选街道边缘,独木或一条直线,先脚后跟着地,再脚尖落地,交叉走直线。
五,室外运动
太极对平衡的恢复非常有效。户外跑步或自行车也非常有利于平衡力恢复练习。
总而言之,无论我们的年龄和身体状况如何,只要我们开始有意识的练习,任何时候都不会晚。平衡力的恢复训练,其实很简单。
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