减脂有哪些饮食陷阱？

Question

减脂有哪些饮食陷阱?该如何维持减脂期间的营养?

Answer 1

减脂有不吃主食的饮食陷阱。

Answer 2

简直的饮食陷阱，我感觉都是那些打着减肥幌子而对身体造成伤害的，所有的减肥产品，真正的减肥产品应该是绿色健康

Answer 3

1、不吃主食
很多人视“碳水”为洪水猛兽，认为只要碰碳水，必然长胖，所以要想减肥，首先不能吃主食！碳水化合物是人体不可缺少的营养物质 ，同时是最经济和最主要的能量来源，通常50%以上膳食能量由碳水化合物提供。 如果不吃主食，身体碳水摄入不足，会感到头晕、疲乏 、低血压、低血糖等症状 。而且碳水不够，会让“好煤”当成“柴火”烧，身体动用蛋白质供能，在这个过程中会产生大量废物，增加肝脏和肾脏的负担，促进大肠的腐败菌增殖，增加肠癌风险。长期不吃主食，身体还容易出现内分泌失调。所以，减脂也要好好吃主食，碳水不是长胖元凶，关键是多选择优质的碳水。


2、不吃肉
还有一些小伙伴减肥坚决水煮菜，不吃肉不吃油。我们吃肉类最重要的是获取优质蛋白质，蛋白质是生命活动的物质基础，如果蛋白质摄入不足，生命活动都将无法正常进行。与减肥相关的肌肉量下降、食物热效应降低，都会进一步影响减肥的效果。当然，肉类的脂肪含量比较高，所以我们需要选好合适的肉类，首选鱼虾类，其次去皮禽肉，最后选择畜肉，畜肉推荐瘦肉。


3、不吃晚餐
生活中经常遇到身边的小伙伴说“我今天不吃晚饭了，减肥！”，似乎不吃晚饭就等于减肥，减肥就不能正常吃饭！但其实不吃晚饭减肥，就是节食。节食一开始，体重数字下降的速度，让人误以为减肥效果很好。但是这个时候的体重下降更多的是水分，当你长时间处于这样的低热量模式，身体会开启自我保护模式，减少不必要开支，降低基础代谢消耗，同时分解掉肌肉供能，当肌肉流失，代谢下降，体重并不会随着节食的进行而持续下降。这时，你会发现，即使继续节食，你的体重依然变化不大。最关键你不可能一辈子不吃晚饭，一旦恢复饮食，反弹是必然的，身体开始疯狂囤积脂肪，以应对下一餐的“饥荒”，到时候体重可能比没减肥前还要重，而且增加的还是脂肪，体脂率更高了。


4、水果代替主食
还有一些爱美的姐妹，想着水果富含维生素、矿物质，多吃水果皮肤好，减肥刚好可以不吃主食，用水果代替主食，还能多吃一些水果。想想挺美的，但是事实是水果的碳水含量相比谷类低太多了，而且谷类中的蛋白质含量也比水果要多。虽然谷类的蛋白质不是优质的，但是因为主食吃的量多，所以通过主食所能获取的蛋白质也是不可忽视的部分。不管减脂期间还是平时，都不推荐水果代替主食啦。


姐妹们，减脂的目的是让自己更健康，身材更好，千万不能以损害健康为代价哦~