70后大叔自律运动，分享跑步减脂究竟跑多快效果最佳，及适合心率
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50岁的人,慢跑多长时间和多少距离合适?答：有条件的话,可以入手心率设备,跟着心率来跑步。 用最大心率的60%左右的速度跑。 2.比跑步更重要的是,平时的习惯 如果除了跑步的20-30分钟外,其他时候都是坐在沙发上看电视or坐着工作,几乎不动,那不会看到多少运动的效果。 更重要的是平时的意识,平时的习惯 比如上班路上,能走就走 看到楼梯,能爬就爬 工作...
50岁的人,慢跑多长时间和多少距离合适?答：跑得快,跑的多,身体膝盖不仅容易受伤,效果也不见得会好!所以我建议大家一次跑4到5km,大约花30分钟的时间,每周维持四到五次的运动量,体质稍差一点的可以隔一天跑一次!这样锻炼效果才好,运动量合理,速度合理,跑着跑着身体就 健康 了!50岁的人,如何 健康 的养成慢跑的习惯?1. 进步原则50岁的人刚跑步一定要...