大家好，我是老王
衰老是人生不可避免的自然规律。人到老年以后，机体逐渐出现衰老退化的现象。到了老年，其退化有什么特征呢？
1造血功能减退—— 面部没有血色，面色苍白，伤口也不容易愈合；
2.营养不良免疫力降低—— 对什么都没食欲，经常腹胀，肚子总感觉满满的；
3.味觉灵敏度减退—— 饭菜不香，没有咸味，甚至饭菜坏了都闻不到；
4容易患有很多心脑血管老年病—— 高血压，高血糖，糖尿病，冠心病都找上门来 ；
年纪越大越容易生病了，生病以后第一是自己受罪，身体的痛苦是没有任何人能代替的。其次拖累儿女，导致心理压力很大，所以咱们老年人自己应该怎么 注意提高免疫力少生病 呢？ 很多人都知道补充钙质，来预防老年骨质疏松，但是除了钙之外，我们有没有其他更好的选择？
一、补充锌元素——改善味觉退化
细心的子女会发现，父母年老后做的菜越来越咸，这和老人味觉退化有关，而适当补锌可以提升味觉。
日本大学医学部调查发现，60~65岁的味觉障碍者中，28%血液里锌含量不足，而通过补锌，70%的人症状得到改善。
因此， 味觉不好、食欲不振的老人 可以到医院检测体内锌含量，如果确实 缺锌要及时补充。
建议：适当食用食物中含锌量高的，比如贝类、虾蟹、肉类、鱼类，芝麻、松子等
二、补充叶酸——减少心血管疾病发生概率
更多的人听说叶酸，还是因为孕妇要补充叶酸！ 很多人可能不太重视这个叶酸的缺乏， 缺乏叶酸也是H型高血压主要原因之一。
老年人如果 缺乏叶酸 的话， 容易导致贫血 。临床症状一般为 面色苍白、乏力、头晕、头昏、心悸 等。
建议： 注意多摄食富含叶酸的食物，如红觅莱、菠莱，龙须菜、芦笋、豆类、酵母发酵食物及苹果、柑桔等。
三、补充硒元素
硒是人体内不可缺少的微量元素， 硒是一种 易排泄 的元素， 参与机体的新陈代谢 活动，需要摄取足量的硒，来 维持肌体的正常代谢 ， 尤其中老年人 ，更应该重视不断补充足量的硒，能 增强机体免疫功能及抗病能力 。
缺乏表现：缺硒会导致 老年性动脉硬化、老年性心脑血管病、老年性高血压、中风，以及糖尿病、前列腺增生、脑萎缩、白内障 等多种老年性疾病。
建议：多食用含硒丰富的食物，包括：魔芋精粉、蛙鱼子酱、猪腰子、鱿鱼干等
四、补充锰元素——预防老年痴呆
老王提醒 痴呆症宜补锰 。 锰在脑部分布较多 ，它在 脑组织中能激活单磷酸腺苷 ，在 脑神经递质中起调节作用 。老年人 缺锰 ，会出现 智力下降，反应迟钝。
人体缺锰还会加速衰老 ，因为人体细胞的分裂增殖需要锰的参与。缺少锰元素就会加速人的衰老。
建议：多补充富含锰的食如坚果类、大蒜、海带、海藻、银耳、蘑菇等。
身体 健康 一直困扰着许多中老年人，要想持续 健康 少生病，合理的饮食是必须的，此外，还要适当运动、规律作息，调整好自身心态，这样对 健康 才是最有利的。此外，建议到了中老年阶段，定期到医院进行相关检查为宜，以及早发现问题。