想要减肥瘦身,求女生在健身房健身的计划安排表,一个月的。答:一次完整的减脂训练包括4个部分,热身,无氧,有氧,拉伸放松大肌群选择3~4个训练动作,每个动作3~4组,重量可以选择8~12RM小肌群选择2~3个训练动作,每个动作2~3组,重量可以选择10~15RM普通女生,小肌群训练3磅~10磅就够了,大肌群10~20磅常见的大肌群是:胸,背,腿。常见的小肌群:肩部,手臂,臀。【RM与分组...
怎样健康高效地减肥?答:在正式开始之前,先跟大家汇报一下我目前的成绩:第一个阶段:3,月22号—8月7号,3个半月(这期间还有一个月因为有事没有锻炼),体重从65kg—60kg,减掉10斤,围度因为没有工具就没有测,但是衣服明显宽松了许多,特别是手臂和腰围(本人是属于易胖体质,而且一胖就胖上半身),目前正在准备第二个阶段的减脂计划:60...