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减脂期间的饮食配比
减脂
必看小基数女生
的饮食
和运动规划
答:
饮食思路:碳水60%,蛋白质20%,脂肪20
运动规划:女以纯力量为主 每周运动安排:臀腿训练2次(中间间隔3天),核心是HIIT训练1次 低体脂率食谱参考 早餐 (建议357-499千卡)玉米350g水煮蛋1只午餐 (建议498-642千卡)牛奶250毫升 青菜200g 晚餐 (建议357-499千卡)虾200g 青莱200g 圣女果150g 不同...
正确
减脂
牢记5个原则
答:
正确
减脂
牢记5个原则 原则一 每天的热量摄入要低于身体总代谢值,但是不能低于基础代谢值,一个人的基础代谢值在1100大卡-1500大卡,我们的热量摄入要保持在这个水平以上,才能保证身体的基础运转去,让你健康地瘦下来。 原则二
饮食
方面我们不能过于单一,我们要科学补充各种食材,碳水:蛋白质:脂肪
的比例
为5:3:2是公认...
我是新人,,想
减肥
,
饮食
方面该怎样安排呢
视频时间 00:19
减肥期间
应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物
答:
减脂期间,摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,
早中晚三餐热量比例是3:4:3,三大营养素比例是5:2.5:2.5
。举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720...
减肥期间
怎样安排一日三餐
视频时间 01:04
一日三餐的营养如何分配
减脂
增肌
期饮食
安排
答:
如果你的目的是
减脂的
话那么总热量=体重(kg)÷0.45X12。2 蛋白质的摄入量 建议针对总热量三大营养物质的考虑顺序为蛋白质、碳水化合物、脂肪。蛋白质在全天总热量的占比应为30-35%,根据我国人民的身体情况,推荐每日摄入蛋白质量为((1-1.2)*体重kg)g,如果你的工作劳动强度很大或者大量...
减肥期间
每天要吃多少主食
减脂期间
每天吃多少主食
答:
减肥期,我们推荐三大营养素
的比例
为碳水:蛋白质:脂肪=50%:20%:30%,而碳水化合物的最主要来源是主食。都说减肥时要减少主食的摄入,这里的主食指的就是碳水化合物,减肥期间,可以按照以下几个原则来安排
饮食
。玉米,玉米最适合
在减肥期间
吃,
减肥的时候
吃得少,消化会有问题,那么选择吃玉米比较...
减脂期
要怎么搭配
饮食
?
答:
在
减脂期
,
饮食
搭配非常重要。以下是一些建议:1.控制总能量摄入:减脂期要注意每日总能量摄入量的控制,不能超过自己的消耗,从而实现体重的逐渐下降。一般来说,每日能量摄入量应该比正常情况下低500-1000千卡。2.合理分配三大营养素:饮食中应该合理分配三大营养素,即碳水化合物、蛋白质和脂肪。一般推荐...
减脂期
一日三餐应该怎么合理搭配
饮食
?
答:
早餐,250克脱脂牛奶,50克即食麦片(不加任何调味品),两个煮熟的鸡蛋。有时选择出去吃一碗豆腐,一个素食的馒头,但尽量自己吃。在外面,即使是素菜包子也会有很多油。中午可以选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉帕沙。我的量是一顿200克,做法是,有大量切片的涮火锅,底料只放葱姜和少量盐。蘸料是醋蒜、...
减脂
人士的一周食谱怎么安排可以吃的便宜又营养均衡?
答:
在保证合理膳食,营养均衡的基础上,每天3包正餐的总能量是1000-1200Kcal左右的能量。而正常成人一天的能量需要量在1600-2400左右,所以能量的摄入小于需要,从而实现体内的能量消耗。
减脂
食谱
的饮食
结构是高蛋白低碳水。每顿正餐摄入充足的优质蛋白可以确保并构造肌肉的重量,提高基础代谢率,避免出现抵抗力...
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