不同体脂率女生的饮食思路和运动规划
1.低体脂率，女生体脂在18%-22%
饮食思路:
碳水60%，蛋白质20%，脂肪20%
运动规划:
女以纯力量为主
每周运动安排:
臀腿训练2次(中间间隔3天)，核心是HIIT训练1次
低体脂率食谱参考
早餐 (建议357-499千卡)
玉米350g水煮蛋1只午餐 (建议498-642千卡)
牛奶250毫升
青菜200g
晚餐 (建议357-499千卡)
虾200g
青莱200g
圣女果150g
不同体脂率女生的饮食思路和运动规划
2.标准体脂率，女生体脂在22%-25%
饮食思路
碳水45-50%，蛋白质20-25%，脂肪25-30%
运动规划
以力量训练为主
每周运动安排:
1中低强度有氧2-3次，每次30-40分钟，心率维持在130-140
2臀腿训练2次
3核心HIIT训练1次4肩背手臂1次(可做可不做看状态)
标准体脂率食谱参考
早餐 (建议357-499千卡)
玉米350g水煮蛋1只
牛奶250毫升
午餐 (建议498-642千卡)
清炒白菜200g
晚餐 (建议357-499千卡)
燕麦60g
青菜150g
胸肉100g
不同体脂率女生的饮食思路和运动规划
3.体脂率略高，女生体脂在26%-30%
饮食思路:
碳水40-45%，蛋白质25-30%，脂肪30%
运动规划:
女力量:有氧=55
每周运动安排:
1中低强度有氧3次，每次40分钟，心率维持在130-140
2臀腿训练2次
3肩背手臂1次(可做可不做，看状态）
体脂率略高食谱参考
早餐 (建议357-499千卡)
红薯100g
水煮蛋1只
牛奶250毫升
午餐 (建议498-642千卡)
清炒冬瓜150g
晚餐 (建议357-499千卡)
青菜150g
鸡胸肉100g
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2023-07-04
低体脂率:18%-22%
标准体脂率:22%-25%
体脂率略高:26%-30%
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