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初学者健身一周的详细计划
新手健身
房训练
计划
答:
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群,
普遍的训练方法是:周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉
,周日进行休息。在一周的训练计划内,可以看到其中的周三和周日为休息时间,在劳逸结合中有效的提升,加快身体变化。饮食计划 蛋...
一周的健身计划
表
答:
说明:本人锻炼前热身:跑步或单车10分钟,拉韧带5分钟;锻炼结束有氧20-30分钟,拉韧带5分钟
;锻炼量要看当天身体情况,以上5-8个大重量,8-12是中等或小重量,大重量的意思是自己可承受的最大重量的80%,小重量是60%(注:比如你可以卧推100KG那80%的重量就是80KG大概重量);2-3周冲刺下自身极限重量(必须在有保护...
一周健身计划
答:
1.热身5-10分钟;2.力量训练30-45分钟;3.有氧运动30分钟
。如果你比较瘦,可以减少有氧运动时间,控制在30分钟以内,甚至可以不做有氧。刚开始锻炼,建议一周四练,休息三天。力量训练可以按照下面进行:
第一天:胸肌+腹肌
第二天:背部肌肉+肱二头肌 第三天:肩膀+肱三头肌 第四天:腿 建议,每...
健身餐食谱一周七天减脂
答:
睡前加餐:酸奶一杯
。第七天-周日 早餐:燕麦片+牛奶+蓝莓+蜂蜜。上午加餐:香蕉一根。午餐:小牛排+凉拌胡萝卜+奶油玉米汤+2个全麦面包片。下午加餐:1杯无糖豆浆+20个葡萄干。晚餐:酱香土豆片+土香鸽子汤+青椒牛肉+糯米饭。睡前加餐:蜂蜜水一杯。以上是适合初学者的一份一周七天的健身餐食谱...
初学者
求一套系统的
健身
方案
答:
体育健身活动初期,增加运动负荷的原则是先增加每天的运动时间,再增加每周运动的天数,最后增加运动强度
。初期体育健身活动的时间约为8周,具体方案为:——运动方式:中等强度有氧运动、球类运动、中国传统运动方式、柔韧性练习。——运动强度:55%最大心率,逐渐增加到60%。——持续时间:每次运动10~20...
零基础
健身
房训练
计划
答:
(建议一个大肌肉群搭配一个小肌肉群训练,同一个肌肉群不要每天训练,不利于恢复,
初学者
建议
一周
身体一个循环。针对发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数哦!) 零基础
健身
房训练
计划
2 周一:胸肌+肱三头肌 杠铃平板卧推3-5组:8-12RM 哑铃卧推3-5组:8-12RM 哑铃飞鸟3-5组:8-12RM 拉力器夹胸3-5组:...
轻松挑战,7天
健身计划
!
答:
一个非常不错的训练
计划
:“五分化训练”,也就是练五休二,把训练部位分成胸,背,肩,手臂,腿,每个训练计划日练完后可以加上20分钟左右的腹部训练,增加训练容量,提高训练收益,无论你是
初学者
还是有一定运动基础,这个计划都能满足你的需求。🚀🌟训练计划:热身🏋首先训练...
给我一个
健身计划
答:
初级
健身计划
训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段,体力和柔韧性都处最佳状态。先热身5~10分钟(慢跑、跳绳、环绕胳臂肩腿,到身体微微出汗,关节不僵硬即可),再拉伸5分钟(伸展肢体、这样保证训练时不容易拉伤),然后开始当天的器械训练或有氧运动。器械训练时,一个部位不超过3个...
健身一周
几次最好
答:
对初学者来讲,
一周
训练3天,可以有最大的训练效果。一般而言,
初学者的
训练重点应该是大肌群,比如臀腿、肩胸。这些部位不仅是决定自己外貌看起来帅不帅、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最强的。你想想,你深蹲五十次,臀腿发力。肯定比你握住笔杆子一小时,手指很累时燃烧的脂肪要...
大学生
健身
必看,健身房
新手
攻略!
答:
运动前:特别是力量型
健身
前,一定是要按摩拉伸运动后:按摩拉伸有助于放松肌肉,加速乳酸消除,缓解运动酸痛 训练安排建议建议一个大肌肉群+一个小肌肉群训练,统一肌肉群不要去天天训练,不利于增肌减脂,
初学者一周
身体一个循环,针对于发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数。大肌群:背部/胸部/臀部小肌群:腹部/...
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