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卧推凳训练方法
卧推
的正确姿势
答:
1. 躺在卧推凳上,仰卧姿势,背部与凳子保持贴合。脚踩地面,双脚与肩同宽,膝盖弯曲
。
2. 平稳地将杠铃举起,手臂伸直,手心朝前
。双手与肩同宽,手肘稍微弯曲。
3. 缓慢地将杠铃降低到胸部附近
,当胸部与杠铃接触时,停顿片刻。4. 用胸部和手臂的力量,推起杠铃,直到双手伸直,不要扭动身体,保持身...
健身房卧推标准动作,在家怎么
卧推训练
动作详解
答:
1、仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上
。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆,与其他四指相对)杠铃杆,双手握距略比肩宽。2、从卧推架上取下杠铃,双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方,沉肩,并且收紧肩胛骨。3、然后在充分的控制下慢...
卧推
的动作要领
答:
3、向上运动:用力收紧胸肌
,迅速将杠铃或哑铃向上推起,直至手臂伸直。在推起过程中,肘部逐渐伸直,同时保持肩胛骨收紧。当杠铃或哑铃到达最高点时,稍作停顿,然后慢慢回到起始位置。下斜卧推的动作要领:1、
准备姿势
:仰卧在下斜卧推凳上,头部位于低处,双脚自然分开,踩在地面上。背部紧贴凳面,腰...
卧推
姿势正确姿势?
答:
6、两脚不能蹬地借力,臀部和背部不能离开
凳
面。
新手该怎样练好
卧推
答:
卧推的正确练习方法:
1、卧推凳的规格一般以120厘米长,便于头、背、臀均能在凳上;30厘米左右宽,既能使背部放平稳
,又能使手臂在下放时不受阻挡,尽可以放低;45厘米左右高,既能使双脚平放地面,维护身体的稳定,又利于保护帮助。2、头、背及臀紧贴凳面,保持挺胸姿势,腰部拱起,与凳间距离为...
杠铃
卧推
标准动作
答:
1.、杠铃卧推的器械:卧推架有两种,一种是自由式的,而另一种是是史密斯卧推架,前者对训练者的要求更高,后者可以提供更多的保护,安全性较高。如果在健身房冲大重量且无人保护的状态下,建议使用史密斯卧推架。2.、人躺下的位置:
当我们身体躺在卧推凳上
,双眼要竖直向上看,注视在杠铃杆的下侧。
杠铃
卧推
正确
方法
答:
1、平板杠铃卧推
平躺在卧推凳上
,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。2、下斜杠铃卧推 躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽,先向着...
卧推
练胸肌的
方法
和注意事项
答:
2. 主要
训练
动作:- 杠铃卧推是锻炼胸肌的基础和重要
练习
,它能刺激最多的胸肌纤维。3. 怎么做卧推?- 仰面平躺在平板
卧推凳
上,头部、上背部和臀部接触凳面,确保稳定。双腿自然分开,双脚平放在地板上。用正手(虎口相对)满握杠铃杆,握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃,双臂伸直,使杠铃位于锁骨...
杠铃
卧推
标准动作
答:
? ?1. 平板杠铃卧推 ?
平躺在卧推凳上
,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。? ?2、下斜杠铃卧推 躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍...
卧推
动作要求
答:
首先,选择合适的卧推凳很重要,推荐的规格通常是120厘米长,确保头部、背部和臀部都能舒适地贴合在凳面上,提供良好的支撑。凳子宽度约为30厘米,宽度适宜,既能让背部保持平稳,又能保证手臂在下降过程中没有阻碍,方便下放。高度方面,45厘米的高度可以使双脚平放在地面,
保持身体稳定性
,同时也有利于...
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