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各个肌肉的锻炼方法
6种快速练
肌肉的方法
答:
律♂
️仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,
仰卧起坐建议一次做30个以上
。️♀️哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。♂️游泳会游泳的朋友,不妨试试每天去室...
锻炼肌肉的
最佳
方法
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑也可以锻炼腹肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
如何进行腰背肌训练,
飞燕式锻炼方法
图解
答:
训练方法如下:1、俯卧于床,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直
。2、
两腿向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面
,似燕子飞状,故名飞燕式。3、每次持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒,此为一个周期。
假期腿部
肌肉锻炼方法
答:
腿部
肌肉锻炼方法
事前热身操&单臂支撑动作 Tips 事前热身操:双手伸展,握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高,然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧,而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。 单臂支撑动作:锻炼部位:肩、腿部肌肉、后臀肌肉 身体侧躺在体操垫上,用靠近地面...
健美训练中最佳
肌肉
群的训练顺序?
答:
3 组--10次 (肱二头肌) 哑铃弯举 3 组--10次 托板弯举3 组--10次 (肱二头肌)
星期六:腿部 杠铃深蹲 3 组--10次 (股四头肌) 器械蹬腿 3 组--10次(股四头肌) 腿屈伸 3 组--10次 (股四头肌) 腿弯举 3 组--10次 (股二头肌) 器械小腿提踵 3 组--20次 (小腿肌肉)...
锻炼肌肉的方法
有哪些?
答:
胸部及手臂:推举哑铃,
俯卧撑
腹肌:
仰卧起坐
,两手臂支撑固定物体是两脚离地,缓慢抬起两腿,大腿与小腿可以齐平,也可以垂直 腿部:慢跑练小腿,快跑练大腿
肌肉
训练
方法
有哪些
答:
呼吸
方法
:两臂拉开时吸气,回复时呼气。注意要点:两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大
肌的
收缩和伸展上。6、卧式直臂上拉 起始姿势:仰卧长凳上,两手正握哑铃或杠铃,两臂直伸,与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。动作过程:两臂保持平伸,将把哑铃或杠铃向上向后拉,并下落到...
怎么
锻炼
手臂力量?
视频时间 03:27
各个
部位
肌肉的锻炼方法
答:
1.平卧推举:主要练胸大
肌的
厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺...
健美中身体
各个
部位
肌肉的锻炼方法
?求三至四种。谢谢!!!
答:
根据自己的条件选择训练
方法
:双杠臂屈伸:主要炼三头、胸大肌引体向上:主要联系背部
肌肉
、肱二头肌深蹲:主要联系大腿肌肉硬拉:主要联系腰背肌肉、臀部肌肉、股二头肌等
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