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怎么练出腹肌和二头肌
在家
怎么练出
胸肌
腹肌
二头肌
等
答:
哑铃推胸 10次x3组 哑铃阔胸
10次*3组
哑铃飞鸟
10次*3组。
俯卧撑
20个3组
2头训练日 坐姿哑铃交替弯举
10 (次)x3 哑铃锤式弯举 10次*3组 外旋哑铃弯举 10次*3组 腹训练日 仰卧起坐 30(次)x3 仰卧举腿 15次*3组 两头起 15次*3组 ...
分别说出肱
二头肌
胸肌
腹肌
都应该
怎么练
?无视复制
答:
做仰卧起坐简单有效练腹肌
,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复。
每次分组做到极限
。切记不要每日都...
怎么样
才能在一个月内
练出腹肌和二头肌
答:
3.进行高强度间歇训练
。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多
做仰卧起坐
,就能练出六块腹肌。但是事实上,你需要减掉大量身体脂肪,才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此,你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下:全速奔跑100米,然后步行1...
怎样
快速的
练出
身上的肌肉!急!
答:
周一.胸部,三头肌:杠铃仰卧推举+仰卧飞鸟+双杠臂屈伸腹肌:仰卧起坐(每组做到力竭
,5组)周三.腿部,二头肌:
杠铃深蹲+腿举+站资,坐资提踵
(力竭,各4组)+哑 铃弯举周五.背部,二头肌,肩部:杠铃硬拉+俯立划船+肩上推举每次训练后放松一下肌肉(揉揉就可以)训练前一定做好热身,拉伸.运动结束后可以马上...
怎样
快速
练二头肌
,胸肌,
腹肌
,肩肌,背肌肉?
答:
做下面运动前先热身10分钟,可以小跑
。第一天 胸部:哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟
4组
俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腹肌 第二天 腿部:深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背...
我是一位初二的学生,想
练肌肉
。特别是
二头肌
腹肌和
胸肌,请高人指点一...
答:
垂直举腿:做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也
锻炼
了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是
腹肌
。按我的方法做,
练习
非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但...
如何练出
2块胸肌,
二头肌
,三头
肌和腹肌
答:
2.窄距:两手距离小于两肩距离。胸肌:
俯卧撑
,宽距,4-6组,每组8-12个 肱三头肌:俯卧撑,窄距,4-6组,每组8-12个。肱二头肌:引体向上,窄距,4-6组,每组6-12个,这个较难,一般做到做不动为止。腹肌:卷腹,就是仰卧起坐,不过要领是把身体卷起来,4-6组,每组15-20个。
如何练
肱
二头肌
,胸肌,
腹肌
???要自己的语言。谢谢大家!!!(除了去健身房...
答:
腹肌
:先仰卧起坐热身,多少个看自己的水平,然后用健腹轮,跪姿或立资根据个人水平而已,一组--12个,可以先用跪姿做,最后用立资冲极限 二头:看看网上视频吧,打字实在是说不明白。不管哪个动作,
练二头
的要点是身子别跟着动,光是胳膊动就好,有人用大哑铃做,靠身子晃动来举起来哑铃,一点用...
腹肌
两边的肌肉
怎么练
?图解
答:
腹肌
两侧肌肉的
锻炼
方法 自行车斜仰卧起坐 手指要脚跟斜 坐斜杠铃弯 躺在斜腿引发 杠铃斜侧面弯头 哑铃斜侧面弯头 吊斜膝引发 斜躺在侧仰卧起坐
如何练出腹肌
,胸肌和肱
二头肌
?
答:
A.重点
锻炼
部位:胸大肌、三角
肌和
肱三
头肌
。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复坐。D.训练要点:不要把背和...
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