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如何练腹肌和肱二头肌
如何锻炼肱二头肌和腹肌
?
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑也可以锻炼腹肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
如何
在家
锻炼
自己的胸肌,
肱二头肌和腹肌
?
答:
仰卧起坐 简单有效练腹肌
,你还可以
平躺在床上用双手摸自己的双脚尖
(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住
单杠 ,将身体悬空,然后平抬双腿,反复
。肱 二头肌 主拉,1、
你可以用大臂进行哑铃曲伸
就可以了,伸的时候不要放到底,...
腹肌
、胸肌、
肱二头肌
要
怎么练
啊
答:
周一.胸部,三头肌:杠铃仰卧推举+仰卧飞鸟+双杠臂屈伸 腹肌:仰卧起坐(每组做到力竭
,5组)周三.腿部,二头肌:杠铃深蹲+腿举+站资,坐资提踵(力竭,各4组)+哑 铃弯举 周五.背部,二头肌,肩部:杠铃硬拉+俯立划船+肩上推举
每次训练后放松一下肌肉
(揉揉就可以)训练前一定做好热身,拉伸.运动结束后可以...
怎样
快速
练二头肌
,胸肌,
腹肌
,肩肌,背肌肉?
答:
做下面运动前先热身10分钟,可以小跑
。第一天 胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌:
哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组 腹肌 第二天 腿部:深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背...
在家里
怎么锻炼
胸肌
腹肌
肱二头肌
肱三头肌。。。 没有哑铃的话_百度...
答:
锻炼腹肌的动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿
。锻炼背部的动作:引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作:深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。锻炼肩部的动作:乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、半倒立撑、倒立撑。锻炼肱三头肌的锻炼:俯卧撑系列、倒立撑系列。
如何
把
肱二头肌和腹肌练
的很壮的那种??
答:
腹肌
的话 就简单多了.
练肱二头
很简单 咱们平常人只要有一对哑铃 就行啦 !但哑铃的重量很重要,一开始用轻的 ,但随着时间的过去 一定要加重量.每天只要你抽出40-50分钟的时间,坐在凳子上手握着哑铃把胳膊肘放在大腿上 ,记住胳膊肘不要离开大腿 哑铃放下去的时候一定要放到底 拿去来的时候一定要拿到...
如何
快速练三角肌,
腹肌
,肱三头肌,
肱二头肌
。腿肌?
答:
腹部:
仰卧起坐
3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次 第2天 背部、肱二头肌、腹部 引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次 坐姿划船 3/组 12/次 肱二头肌: 杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次 哑铃正手弯举 3/组 12/次 腹部: 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3...
我应该
怎么练腹肌和
胸肌
和肱二头肌
答:
仰卧起坐
,锻炼腰腹肌,对胸和肱二头没有锻炼效果.如果你只想锻炼这三部分肌肉,可以采取仰卧起坐锻炼腹肌,俯卧撑锻炼胸肌,哑铃弯举锻炼肱二头.想增加肌肉围度,要采取少次数,短间隔,少组数的原则,例如俯卧撑,每组10-12个,组见休息30-40秒,4-6组,仰卧起坐每组15-20个,组见休息30-40秒,...
如何练
上身肌肉,包括
肱二头肌
,三头肌,胸肌,
腹肌
等.要求说明详细,包括...
答:
传统卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩
腹肌
,呼气抬起上身,下背部不能离地(图5),保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是
锻炼腹
直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹。
怎么练腹肌
肱二头肌
肱三头肌
答:
回答:病情分析: 这个腹肌是属于腹部的肌肉,而这个肱二头肌肱三头肌是属于上臂的相拮抗的一对肌肉。 指导意见: 这个情况,腹部的肌肉是可以通过做
仰卧起坐
等锻炼的,后面的肌肉,是可以通过
做俯卧撑
和引体向上等锻炼的。
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