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腹肌胸肌肱二头肌
如何练上身肌肉,包括
肱二头肌
,三头肌,
胸肌
,
腹肌
等.要求说明详细,包括...
答:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩
腹肌
,呼气抬起上身,下背部不能离地(图5),保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,...
如何在家锻炼自己的
胸肌
,
肱二头肌
和
腹肌
?
答:
仰卧起坐 简单有效练
腹肌
,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住 单杠 ,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。
肱 二头肌
主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,...
瘦人怎么练
胸肌腹肌
和
肱二头肌
?
答:
肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌
:仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼
胸肌
、
肱二头肌
,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。
我应该怎么练
腹肌
和
胸肌
和
肱二头肌
答:
仰卧起坐,锻炼腰
腹肌
,对胸和
肱二头
没有锻炼效果.如果你只想锻炼这三部分肌肉,可以采取仰卧起坐锻炼腹肌,俯卧撑锻炼
胸肌
,哑铃弯举锻炼肱二头.想增加肌肉围度,要采取少次数,短间隔,少组数的原则,例如俯卧撑,每组10-12个,组见休息30-40秒,4-6组,仰卧起坐每组15-20个,组见休息30-40秒,...
如何练
肱二头肌
,
胸肌
,
腹肌
???要自己的语言。谢谢大家!!!(除了去健身房...
答:
腹肌
:先仰卧起坐热身,多少个看自己的水平,然后用健腹轮,跪姿或立资根据个人水平而已,一组--12个,可以先用跪姿做,最后用立资冲极限
二头
:看看网上视频吧,打字实在是说不明白。不管哪个动作,练二头的要点是身子别跟着动,光是胳膊动就好,有人用大哑铃做,靠身子晃动来举起来哑铃,一点用...
怎样快速练就
腹肌
、胸级
肱二头肌
和背肌?
答:
肱二头肌
:杠铃宽握弯举4组,每组10-12个 哑铃交替弯举4组,每组10个 杠铃窄握弯举4组,每组10个 肱三头肌:绳索下压4组,每组10个 仰卧臂屈伸4组,每组12个 坐姿臂屈伸4组,每组10个 如果没有条件,这也好办,我建议你可以使用单杠来锻炼肌肉,也能收到很好的效果 使用单杠做引体向上这个...
如何锻练出
胸肌
.
二头肌
.
腹肌
等的训练
答:
肱二头肌
上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举,此动作可站也可坐,正反握哑铃,杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋,利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上,也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组,每组12-15次)。肱三头肌上臂后面凸起的...
怎样有效的训练
胸肌腹肌二头肌
?
答:
可通过所有角度的卧推;所有角度的飞鸟;双杠臂屈伸;仰卧上拉;俯卧撑;重锤双臂侧下拉来训练。 (二)
肱二头肌
位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部;掌心向上放下前臂;使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举;划船动作。 (三)胸锁乳突肌 这是位于颈部浅层最显著的肌肉,其功能是使头和...
两个月内怎么练出
胸肌
腹肌
和
肱二头肌
答:
胸肌
:哑铃仰卧飞鸟,或双杠臂支撑,或俯卧撑,这三项每次只做其中一种。每隔一天做一次,每次四组,每组8至12个,如果超过12个要增加重量。
肱二头肌
:哑铃肘弯举。每隔一天做一次,每次四组,每组8至12个,如果超过12个要增加重量。
腹肌
:仰卧起坐,每次六组,每组30个以上。如果有单杠,可以练一练...
肱二头肌
,肱三头肌,
胸肌
,小臂肌肉,肩膀肌肉,
腹肌
哪个最难练?哪个最好...
答:
胸肌最好练 小臂的肌肉在你练
胸肌二头
三头的时候会刺激到
腹肌
主要是减脂难 脂肪少到一定地步腹肌就会很明显 肩膀最难练 为什么呢?因为肩膀分前中后三部分 中束比较好练 前束在练胸肌的时候也会练到 最难的就是后束 后束平时用的少 开始练的时候根本就没有酸胀的感觉很难长肌肉 需要很长...
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